怎样锻炼阴道松弛呢

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性是婚姻家庭里很重要的活动，可是性事过多或是过于频繁，对男女的身体都有影响。而女性分娩后则会影响性生活的质量，主要是分娩造成阴道松驰，这是分娩时阴道受到胎儿的刺激扩张，虽然后期有注意休息，却不能完全使阴道恢复到正常，因此分娩后的女性要面临着锻炼阴道的严峻问题，那么怎样锻炼阴道松弛呢？

阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，西医认为这是由于自然产甚至人流均会引起弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛，多产妇由于产道反复损伤，阴道自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。还有另一些是由于妻子的阴道口在长期的性生活中被丈夫的阴茎撑大了，阴道松弛下来。缩阴成为女性为提高夫妻性生活质量的一种方法，常用方法有缩阴运动、缩阴产品和缩阴手术。

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

卧式锻炼：

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

怎样锻炼阴道松弛呢？患者锻炼阴道松弛主要是使用多种运动方式，患者产后可以做骨盆的运动，此时更适合做卧床式的锻炼，对患者的产后恢复也没有影响，这时患者要注意每天运动的时间与量，要与身体的恢复情况对比，不可盲目的锻炼造成身体恢复受阻。而患者在锻炼时还要长时间的坚持，防止未看到明显的效果而放弃锻炼。

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