瑜伽还美容？四个体式带你排毒养新颜

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发布于2023-04-07

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽还美容？四个体式带你排毒养新颜的相关教程：瑜伽经常作为一种锻炼身体的运动，可以美体减肥，可以放松心情，殊不知它还可以美容养颜，这应该是爱美的女性普遍难以抗拒的优点吧!瑜伽疏通肠道，将身体毒素尽情排泄后面部的暗沉堵塞也会有所减少;活跃循环让血液

　　瑜伽经常作为一种锻炼身体的运动，可以美体减肥，可以放松心情，殊不知它还可以美容养颜，这应该是爱美的女性普遍难以抗拒的优点吧!瑜伽疏通肠道，将身体毒素尽情排泄后面部的暗沉堵塞也会有所减少;活跃循环让血液倒流滋养头部，精气神饱满，脸色自然红润有光泽。和大家分享四个体式，在简单的活动中获得满满的美丽。

　　一、鱼王式

　　鱼王式展开肩膀，对腰椎进行扭转，促进身体内部循环，对于月经不调有很好的缓解作用。双脚盘腿坐在地面，将左腿放在右大腿外侧，右手抱住左膝，身体转向左侧看向放在身侧支撑身体的左手。上半身是挺直靠近左腿的。

　　这个动作虽然是静止状态的，但是对于后背的柔韧伸展却有较大的功效。腰背有受伤的女生需要避免独自练习。

　　二、幻椅扭转式

　　幻椅式是挺直腰背下蹲想象有一把椅子在支撑自己，在这个动作之上增加扭转腰背的动作，就变成了幻椅扭转式。双脚有力踩实，双手在胸前并拢，慢慢向下坐直到自己不能支撑的程度完成幻椅式。然后身体向右侧扭转，左手臂平行身体的同时超过右大腿，右手肘朝向天空，伸展肩颈头部向上方看。回转到中间进行调整时候向另一侧进行扭转。

　　这个动作同样是通过扭转让腹部受力活动起来，同时也让臀部肌肉变得更加紧实。

　　三、下犬式后踢

　　这个动作需要比较强的协调和力量来支撑身体。在动作过程中血液急速倒流让面部肌肤紧致。新手在练习的时候需要有教练在身边进行防护，或者先进行靠墙的练习来让稳定姿势。从下犬式将双腿膝盖弯曲，着力跳到最高点降落，弹跳十次为一组来进行练习。

　　作为一款动态的瑜伽体式，它对于身形的要求并没有降低，跳起的时候尽量让上半身是挺直的状态，脚底向着天花板的方向。在每一次跳动的时候，都会感觉到身体获得摆脱重力的机会。

　　四、俯卧式

　　在做完体式之后，俯卧作为一个放松的体式让紧张的身体放松下来，再投入之后的工作活动之中。为了让腰臀要更好的效果，借助瑜伽砖来打造身体曲线。

　　从支撑的下犬式逐渐放下手肘膝盖，将脚背贴地，双手带动肩膀尽量向前伸展，头部倾向一侧。瑜伽砖放在肋骨之下，将腰臀托离地面，进行一分钟的休息。在俯卧的过程中，保持深长的呼吸让身体舒缓下来。这个放松的方式让上半身稍微抬起，脸部获得更多气血保存，以结束一整套动作。

　　这一些体式看似简单，在伸展中却能够对内脏进行按摩，让女生血液活泛，充满精神气儿。女生在练瑜伽中想要更加有效，一周应该保持三次以上的频率。而真正的瑜伽达人会利用生活中每一段零碎时间进行练习，让瑜伽真正融入生活当中。每天早上抽出一点时间来练习这四个动作，让你的容貌保持年轻活力，是真正达到养颜运动。

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