产后抑郁吃什么好

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发布于2023-04-07

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女性生产之后，自己的身体还没有完全恢复，还要照顾宝宝，要是没有及时疏解心中的烦恼，很可能会出现产后抑郁的问题。那么女性产后抑郁吃什么好呢？

1、为什么会出现产后抑郁症

生理上，产妇从怀孕到分娩的过程中，激素变化剧烈，雌性激素与黄体素在怀孕晚期增加，在分娩后急速下降，因此所产生的极大落差是造成产后抑郁的重要因素。此外，也有研究认为，产后肾上腺素、甲状腺素降低也是导致抑郁症的原因。

体质上，曾经有过抑郁症的女性发生产后抑郁症的概率是一般人的3-5倍，这些产妇必须小心。此外，年轻的产妇、有经前紧张焦虑病史或者情感性疾患家族史的产妇也容易出现产后抑郁的现象。

在心理社会因素方面，产后照顾婴儿是相当劳心劳力的事情，婴儿不固定时间的睡眠及吃奶使得产后新妈咪睡眠不足，精神耗损，紧张、焦虑、抑郁就会常常伴随而来。这也是造成产后抑郁的重要因素。

生活形态的改变所产生的心理适应问题，也是常见的造成产后抑郁的原因之一，比如角色的转变，产妇由怀孕期间被照顾的角色转变成产后担任母亲的角色，常常感到无法适应，压力巨大。尤其是第一次当妈妈，面对婴儿的种种问题更是显得不知所措。若这个时候没有得到准爸爸或者其他家人的支持和照顾，往往会让产妇的心理受到严重的孤立和挫折。

还有一些个人的预期心理，比如婴儿是否是产妇及家庭所期待的、婴儿的健康、婴儿出生后给家庭带来的转变、产后体重增加和工作变化，都是常见的影响产妇心理的因素。

这些心理因素都是造成产后抑郁症的重要因素，所以在分娩后，准妈妈一定要多调适自己的心情，保持愉快的心情，有事情尽量和准爸爸及家人沟通，而不是自己胡思乱想！

2、产后抑郁吃什么

1、含维生素B食物

在产后饮食中，孕妇们需要顾及自身营养的需求。特别是对于产后抑郁的女性们，为了改善自身神经系统的健康，为了能够让自己的情绪更为稳定下来，我们建议产妇们适当选择富含维生素B的食物比较好。这些食物对于人体健康有很大的帮助，缓解产妇的疲惫感，让产妇们更有活力。在我们的生活中，鸡蛋以及一些肉类食物中含有丰富的维生素B，家人们可以为产妇准备这些美食。

2、富含钾离子的食物

在产妇的饮食中，我们也建议产妇们适当食用富含钾离子的食物。钾离子食物能够让我们感到愉悦，让我们的心情变得更好。钾离子对于人的情绪稳定有一定的效果。在我们的饮食中，香蕉中含有较多的钾离子，番茄也是很不错的食材。家人们赶紧为产后抑郁的女性们选择这些水果吧。

3、含维生素C食物

在产后饮食的安排中，饮食营养的均衡性是非常关键的。饮食的均衡性关系到产妇的状态。要是女性生产之后出现抑郁问题，会出现情绪激动或者是低沉等状态。在饮食上，选择富含维生素C的食物，能够有效的缓解情绪的紧张性，让产妇的心静下来，这也是很重要的。

要是女性产后发现自己的压力很大，无法缓解的时候，我们也建议选择食用富含维生素C的食物，能很好的缓解压力。

4、含镁的食物

在产后饮食中，我们也建议女性们食用富含镁的食物。镁元素能够帮助产妇们缓解紧张的神经，能够有效的改善产后抑郁的问题。在众多美食中，我们建议产妇们食用叶酸，叶酸能够有效的缓解产妇的情绪紧问题。

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