在家怎么运动？

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孩子太小不能出门要是五六个月就可以用婴儿车推着她出门她见的世面多了你也减了肥了我就是这样做的现在宝宝非常喜欢在外面玩

清晨哪些运动有助于养生？

浊宜常呵清晨在空气新鲜的地方，反复多次深呼吸，吐浊 气（二氧化碳等），吸氧气，可开胸顺气，增加氧气的吸收量和利 用率。平常休息时常吐浊吸氧也可消除疲劳。因为疲劳的起因之一是 脑细胞和血液所需氧气不足，若能及时吸取氧气，即可爽神解乏。

运动养生的原则有哪些？

  生命在于运动，把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济而又有实际效果的养生方法。唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，百病不能成。”又说：“养生之道，常欲小劳。”运动养生的方法有很多，我国传统的健身术有五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，很多高龄名老中医坚持八段锦，仍思维敏捷，声如洪钟，健步如飞。
  现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都能达到养生健体的作用。具体运动养生的方法，前面都已叙述，在这里不再重复（具体参见第三十七回春季养生——运动调理；第四十三回夏季养生——运动调理；第四十九回秋季养生——运动调理；第五十七回冬季养生一运动调理）。
  本回主要强调运动养生的几点原则。(一）循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时必须要掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。
  那么如何掌握合适的运动强度呢？现在，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170—年龄=合适的运动心率例如，一个40岁的九运动后他的脉搏若是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次，说明运动量过大，反之则运动量不足。(二）持之以恒，坚持不懈锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。
  名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。(三）有张有弛，劳逸适度运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。
  紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，必须要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。(四）强调动静结合不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练形而静主养神。
  这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外和谐，体现出“由动人静”“静中有动”“以静制动”“动静结合”的整体思想。

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