半夜醒来睡不着 只因睡前做了这些事

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随着生活节奏的加快，我们花费在工作上的时间越来越多，好不容易忙完手头的事，回到家中，此时最期待的就是美美的睡一觉，为身体好好“充电”。可是相当一部分人睡到半夜就会突然醒过来，一旦醒过来就很难再睡着，睡眠时间被切割，睡眠质量也是大大下降。其实之所以会出现这样的状况，还是与睡前做的事情有关。睡前做这些事情，夜里就非常容易醒过来。

一、喝水过多

喝水是我们每天必须要做的事情，而到了睡觉前，很多人都习惯在睡前喝一杯水，因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢工作还在继续，必须依靠水分才能正常运行，为了身体的新陈代谢可以正常运行，也为了自己不会渴醒，所以睡前会喝不少水。

睡前喝水本无可厚非，但是科学家研究发现，睡前喝水一定不能超过200毫升，这是因为睡前饮水量过多的话，那么在睡觉的时候，膀胱也是会积聚大量的尿液，当尿液积聚到一定的程度，膀胱就会向大脑发出排尿的信号，导致人体半夜醒过来，这时就不得不去上厕所。

所以在睡前之前一定不要喝太多水，只需要喝一点点水，保证嘴巴不干就可以了。

二、饮酒

随着人们的养生意识逐渐增强，人们对养生保健也有了一定的了解，所以为了提高自己的睡眠质量，不少人习惯在睡觉前饮酒。

睡前饮酒的确可以帮助快速入睡，这是因为酒精具有麻痹大脑神经的作用，使大脑神经变得疲劳，这样人体昏昏欲睡，此时进被窝就可以快速入睡了。

但是从健康角度来说，不管喝什么酒，因为有酒精成分存在，对身体总归不太好，对肝脏会造成一定的损伤。

虽然喝完酒可以帮助人快速入睡，但是当酒精在人体被消化之后，原本麻痹的神经重新变得兴奋，所以到了半夜，兴奋的神经就会向身体发出反应，使人体苏醒，加上酒精会加剧体内水分的流失，所以半夜醒过来后，人们常会觉得嘴巴非常干，必须要补水。

所以睡前想要快速入睡，最好不要通过饮用的方式，否则半夜醒过来导致睡眠时间切割，对睡眠质量并没有好处。

三、吃辛辣食物

一日三餐是我们每天必须要做到的，但是近年来，宵夜突然流行开来，不少人喜欢在睡前吃宵夜。

人们在睡前吃夜宵，是因为不少人晚饭吃得比较早或者吃得比较少，导致在睡前肚子就会变饿，这种饥饿不仅让肠胃非常难受，而且也会影响睡眠，使人躺在床上久久难以入睡，所以在睡前就必须要吃点东西来消除这种饥饿感。

睡前吃夜宵虽然不太好，但是为了消除饥饿感，这样做也是无可厚非的，不过千万不要吃辛辣的食物。

对于口味比较重的人来说，辛辣的食物一直受到他们的青睐，但是睡前是一定不要吃辛辣的食物。

辛辣的食物里含有大量的辣椒素，这种物质吃多的话会对肠胃造成损伤，造成肠胃功能紊乱，而且还会使大脑神经处在一个兴奋的状态，这样就导致半夜的时候，兴奋的神经会强行将人“叫醒”，使人出现“夜醒”的现象，睡眠质量变得更差了。

四、剧烈运动

运动对人体健康大有好处，相信每个人都明白这个道理，而在运动之后，人体常会有疲倦的感觉，相信大家都有过这样的经历吧，所以不少人为了提高睡眠质量，晚上睡觉前都会进行运动。

睡前做运动可以使大脑神经变得疲倦，同时也可以加速人体的新陈代谢，对人体健康是有好处，但是运动量一定不能大，如果在睡前做剧烈运动，那么会有很大的可能性在夜里醒过来。

如果睡前做剧烈运动，身体会变得非常疲劳，但是大脑神经反而会变得异常兴奋，虽然可以快速入眠，但是大脑并未得到休息，这样睡觉只会越睡越累。

不仅如此，到了半夜，很多人会有抽筋而痛醒的经历，这是因为兴奋的大脑神经会向身体发出信号，但是经过剧烈运动之后，身体是非常疲劳的，这样就会造成肌肉收缩，出现肌肉痉挛，也就是抽筋的现象。

睡到半夜抽筋是非常疼痛的，这个时候就必须要好好揉揉抽筋的部位，直到疼痛感消除，但是在这样的疼痛感下，人体会立刻苏醒，并且难以入睡，往往过了很久才能重新入睡，这样就会使睡眠质量进一步变差。

所以在睡觉之前做运动一定要注意动作不要太剧烈，保证适当出点汗就可以了。

结语：

睡到半夜而醒过来，相信不少人都有过这样的经历，睡到半夜醒来，之后却难以入睡，这种感觉非常痛苦，睡眠质量也会变得非常差。其实出现这样“夜醒”的现象，都是与人们睡前做的事情有关，如果睡前做上述小编提到的四件事情，夜里就非常容易醒过来，希望大家以后睡觉前一定要多加注意。

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