肩胛骨酸痛的治疗方法是什么呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肩胛骨酸痛的治疗方法是什么呢？的相关教程：平时很多人，都会感觉到不同程度的肩胛骨酸痛，大多数是由于长时间的保持不良的动作引起的，平时可以通过一些运动来改善，当然，对于严重的肩胛骨酸痛，也最好是可以采用一些药物治疗。下面，小编就来介绍一些在日常

平时很多人，都会感觉到不同程度的肩胛骨酸痛，大多数是由于长时间的保持不良的动作引起的，平时可以通过一些运动来改善，当然，对于严重的肩胛骨酸痛，也最好是可以采用一些药物治疗。下面，小编就来介绍一些在日常生活当中，对于缓解肩胛骨酸痛的一些有效方法。

六个动作让肩胛骨动起来

1.俯身侧平举

两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

2.哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3.俯身单臂划船

俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12～15次，3～4组。

身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒再还原。

4.哑铃前平举

自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12～15次，3～4组。

5.侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。

6.招财猫式

自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

最好是在平时，保持良好的坐姿，尽量避免出现肩胛骨酸痛。当长时间的看书，伏案工作到时候，可以抬抬胳膊，尽量缓解双肩位置肌肉的疲劳以及不适。当感觉到肩胛骨酸痛的时候，可以通过以上的办法来治疗，对于情况比较严重的最好是可以去医院进行检查。

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