女人缩阴锻炼的方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女人缩阴锻炼的方法有哪些的相关教程：女人在生完孩子之后都会面临一些问题，最常见的都是感情问题，很多夫妻在生完孩子之后性生活变差导致了夫妻矛盾贫乏，归根结底问题出现在女性生完孩子阴道变的松弛，很多女性朋友都不知道阴道松弛是可以恢复的，恢复

女人在生完孩子之后都会面临一些问题，最常见的都是感情问题，很多夫妻在生完孩子之后性生活变差导致了夫妻矛盾贫乏，归根结底问题出现在女性生完孩子阴道变的松弛，很多女性朋友都不知道阴道松弛是可以恢复的，恢复阴道紧致的方法有很多，最简单有效的方法就是通过缩阴锻炼来恢复紧致，下面的将介绍一下缩阴的方式有哪些？

1.走路锻炼

走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

2.站式锻炼

做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

3.卧式锻炼

准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。

4.有意识的屏住小便

排便时有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

5.多做提肛运动

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。

以上就是一些效果比较明显的缩阴锻炼方法，女人的阴道在生完孩子后事可以恢复紧致的，再加上缩阴锻炼，效果将很明显，所以女人就应该多注意锻炼，适当的注意保养自己，恢复当初的紧致，让自己年轻活力，让丈夫对你恩爱如初。

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