女人经期吃什么美味又补血？

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女性经期一般出血持续3～7天，平均5天，一次月经失血量大约15～75毫升，经血如果不是量大，一般不凝固。虽然月经是一个自然现象，不过经期还是应该注意补血，怎么能在女人经期吃好又补血很重要，由于经期失血，尽量不要吃凉的刺激的食物，所以温热补血食物比较适合经期女性。合适的食物中可以适当放点中药材，可以起到更好的效果，下面我们简单介绍几款饮食。

1.鸭血：

（1）鸭血青菜汤：把鸭血、青菜切段，用热水抄一下，锅里放上少量的油，葱花炝锅，放水，水开后方鸭血、青菜，根据口味加盐，熟了关火，放香油即可。

（2）炒鸭血：根据自己喜好，鸭血用热水抄一下，用自己喜好的菜炒，如果想方便，用青蒜炒也可以。

2.猪肝：

（1）酱猪肝：整块猪肝用水抄一下，放多水、加入甜面酱、酱油、葱、姜等大火烧开，小火慢炖，煮熟后，可以切片食用，味道鲜美。

（2）炒猪肝：可以用黄瓜、胡萝卜等蔬菜炒制。

3.鸡蛋：煎、炒、蒸制都可以。

4.瘦肉：可以炒制，也可以做汤，可以用肉多的排骨做汤，随个人喜好可加入木耳、豆制品等补血食物。

以上饮食可以参考，如果女性经期月经不调或崩漏，可以做汤时加点当归，经期血虚发热头痛，可以做餐时加点黄芪、当归。经期的补血很重要，这些食物都不错，美味需要根据个人口味可调，饮食可以多样化，在这些食物的基础上，多补充新鲜蔬菜，如果有经期有一些血虚症状，或月经量大，适当加入中药材是很好的选择。

[1] 国家药典委员会. 中华人民共和国药典临床用药须知—中药饮片卷[M]. 中国医药科技出版社，2023，1191-1211.

作者：贾自力 单位：北京丰台医院临床药学

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每个女性朋友们都要欢迎大姨妈驾到，其实也就是女性朋友们的经期。女性经期会排出大量的污血，虽然说排出的是污血，但是排血的过程中也会带走女性机体内的无机盐，蛋白质等物质，也会消散很多气血和精力。那么女性朋友们经期该吃些什么美味食物去补充血气呢？

喜欢甜腻口味的女性朋友们可以考虑喝红糖姜汁水。用榨浆机将姜片榨出汁液，然后加红糖，可以减少女性朋友们经期出现痛经，腰酸背痛的困扰，有利于血液流通，排出污血。除了红糖姜汁外，红枣枸杞水也是优选。红枣枸杞是改善女性血色的必需品。

当然，不喜欢甜食的女性朋友们也可以考虑喝黑米酒，糯米酒和葡萄酒。大家应该都知道很多地区的女性坐月子都是喝糯米酒的，因为糯米酒可以帮助女性恢复气血，同时黑米酒和葡萄酒也是同样有着补充气血的作用。

在平时生活的菜肴中乌鸡，木耳，南瓜，胡萝卜也是补血气的良品。乌鸡和木耳中微量元素和维生素都是相当高的，尤其是合成血液的铁元素。南瓜中也含有较多的氨基酸和微量元素铁，钴，锌，其中钴和锌都是维持红血球运作和功能的。平时比较常吃的胡萝卜含有大量的胡萝卜素，而胡萝卜素在补充血气中扮演着至关重要的角色。

在干果子中，干龙眼肉含有大量的铁质和维生素，所以它是女性补充气血的选择之一。同时，对于处于月经期间的女性会有宫寒问题存在的，所以龙眼中的火气可以减少宫寒。

希望每个女性朋友们都能够积极地关注自己的健康，在经期积极调节身体，多吃营养健康又美味的食物补充自己的气血。

指导专家：张云梅，吉林省敦化市第二人民医院副院长，妇产科主任。一直从事妇产科临床工作，熟练掌握妇产科的常见病多发病的诊断和治疗，并对产科急症，不孕不育，内分泌，更年期等方面有颇深的造诣。

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