健康长寿“三要诀”

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人的生老病死，这一自然规律谁都无法改变与抗衡，但是，在某种意义上，我们可以加以改善，特别是一定程度上，我们通过掌握衰老发生的规律，查找衰老发生的原因，有针对性地将这些导致衰老的因素减少或者剔除，能够有效的延缓衰老的发生，推迟衰老的提早发生、发展，进而达到延长寿命的目的。

一是要保证健康的生活方式。随着我国经济的飞速发展，我们生活水平明显提高了许多，很多人的生活方式也随之发生了明显的变化。

但是，正是由于生活方式发生了巨大变化，也导致了不少人出现了诸多的不良生活方式，成为了影响人们健康的主要因素。不少人特别是现代年轻人，有熬夜、抽烟、酗酒、吸毒、好吃懒坐、游手好闲等不良的生活方式，这些不良的日常生活方式，严重损害身体的健康，特别容易诱发各种疾病，导致机体过早的出现早老和早衰，影响人的寿命。我们所说的健康的生活方式是指吃饭、穿衣、活动、日常生活习惯、爱好等方方面面都要加以重视，依照科学的方式来进行，作出合理的安排。因此，人们在日常生活中，要注意保证充足睡眠时间，坚持午睡半小时，定时进食，定时排便，要戒烟戒酒、节制性欲，纠正其他不良嗜好和不良的生活习惯等。

二是要保持良好的精神状态。有研究表明，胸怀宽广、性格开朗、乐观向上、情绪稳定的老人其长寿的几率要远远高于那些性格孤僻、斤斤计较、脾气暴躁、争强好胜、遇事爱钻牛角尖的老人。这些性格急躁、爱发脾气的老人患心脑血管疾病的几率远远高于性格精神状态良好的老年人。这是因为，我们正常人的喜怒哀乐、言行举止、新陈代谢等都直接或者间接的受人体的中枢神经系统控制，如果人体的内各个器官、组织处于平和、稳定的环境之下，身体就会健康，否则，如果整天精神剧烈波动，就会导致中枢神经系统的功能出现紊乱，人体内的激素分泌水平就会出现紊乱，引发代谢紊乱，导致早衰的发生。

如果老年人脾气暴躁、情绪易激动，常常会导致血压升高、心率加快导致心绞痛、心肌梗塞、脑溢血，甚至猝死的发生。因此，老年人必须要保持良好的心理及精神状态，以减少疾病的发生，保证人体的健康长寿。

三是要注意合理的膳食结构。老年人，随着身体的各个器官的衰退，消化、吸收也受到了制约，因此，老年人要注意在日常生活中控制饮食，尽量避免暴饮暴食，每顿饭吃七、八分饱即可；

饮食要保持清淡，尽量避免高脂肪、高蛋白饮食，以减慢骨质流失、降低心脑血管疾病的发生、发展；多吃新鲜的水果、蔬菜，保证低胆固醇、低盐、低动物脂肪、多纤维饮食。 此外，要坚持适当的体育锻炼，增强身体的代谢，促进呼吸，提高身体的免疫力和抵抗力，促进细胞的更新，延缓衰老的进程。

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