膝盖疼痛应该怎么保护

好酷屋教程网小编为您收集和整理了膝盖疼痛应该怎么保护的相关教程：要说人体当中最脆弱的一个关节，除了膝盖之外，也没有其他的关节可以称得上是脆弱。膝盖脆弱却连接着人体当中最长的骨头以及最健壮的肌肉，而且也是走路必须要用到的关节。不论是爬楼还是日常的行走，对膝盖的伤害也

要说人体当中最脆弱的一个关节，除了膝盖之外，也没有其他的关节可以称得上是脆弱。膝盖脆弱却连接着人体当中最长的骨头以及最健壮的肌肉，而且也是走路必须要用到的关节。不论是爬楼还是日常的行走，对膝盖的伤害也是很大的。膝盖痛应该怎么保护呢？最好的做法是什么？

1、在硬水泥地上尽量少进行强度活动，如跑步、跳舞等，跑步锻炼最好选择软的地面，如学校的橡胶跑道，如没有条件，最好不要在硬路面上跑步超过5分钟;

2、下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，比如下山路时，最好侧身左右脚交替下山，并养成习惯;

3、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护;肌肉强化运动(锻炼)：抬大腿(强化股四头肌)抬小腿(强化股四头肌)

压腿(强化股四头肌)伸展运动(放松)：伸展股四头肌伸展腓肠肌伸展比目鱼肌

4、脚在落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击;

5、强度锻炼时准备活动要充分，膝盖也需要适应期，随意说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的;

6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备;

7、运动后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触;

8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的，所以说适当的爬山锻炼也是必须的，保养就是为了使用;

9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的;

10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用，以后可以常备些;

11、每次爬山、穿越活动带上护膝、手杖等保护装备，可以减缓膝盖承受的压力;

12、上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置;

想要保护自己的膝盖不受伤害，那么及时的补钙也是十分关键的。毕竟钙质也是组成骨骼的一部分，多补钙就可以让骨骼变得更加坚韧，不容易变得脆弱。补钙的方式有很多，一般来说都是喝骨头汤或者是吃一些海带，这种补钙的方式最健康。

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