好酷屋

练瑜伽的医学功效 做瑜伽动作需注意什么

好酷屋

发布于2023-04-09

好酷屋教程网小编为您收集和整理了练瑜伽的医学功效 做瑜伽动作需注意什么的相关教程:【导读】练瑜伽的医学功效,瑜伽对男女都是适合的,经常练习瑜伽不仅仅可以减肥,在医学上更是可以有很好的功效,那么练瑜伽的医学功效有哪些呢?小编给大家讲讲练瑜伽的医学功效。练瑜伽的医学功效1.调整脊椎,增

【导读】练瑜伽的医学功效,

瑜伽对男女都是适合的,经常练习瑜伽不仅仅可以减肥,在医学上更是可以有很好的功效,那么练瑜伽的医学功效有哪些呢?小编给大家讲讲练瑜伽的医学功效。

练瑜伽的医学功效

1.调整脊椎,增强柔韧性;

2.减肥和保养皮肤;

3.提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静;

4.排除体内毒素;

5.减缓和消除慢性疾病。

6.保持和促进系统发挥正常的功能;

7.加强内分泌系统的功能;

8.按摩和强化各部器官,使其机能平衡;

练瑜伽的医学功效

9.促进血液循环、新陈代谢;

10.瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力;

做瑜伽动作需注意什么

1.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

2.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

3.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

4.可能的话,排除大小便,减轻负担;

5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。

6.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

7.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

8.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

9.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

10.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

练瑜伽的医学功效

11.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大度时,就是做正确了。

12.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的练瑜伽的医学功效做瑜伽动作需注意什么相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/64325ab664ad1a472401df68.html

相关推荐

    热门专题