保持好身材不去健身房可以吗？在家可以做哪些运动？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了保持好身材不去健身房可以吗？在家可以做哪些运动？的相关教程：这个要看你对好身材的见解了。只是瘦，很简单，不用去！少吃饭，多干活，每天走个几千一万步，或者跳跳广场舞。结实一点的就要跑跑步，跳跳绳，做做俯卧撑，形成习惯。有点肌肉的，再加点力量训练，有简单计划。肩宽

这个要看你对好身材的见解了。

只是瘦，很简单，不用去！少吃饭，多干活，每天走个几千一万步，或者跳跳广场舞。

结实一点的就要跑跑步，跳跳绳，做做俯卧撑，形成习惯。

有点肌肉的，再加点力量训练，有简单计划。

肩宽腰细，膀大腰圆，前凸后翘，这些身材不是简单就能练出来，还得把吃放到台面上专门研究，如果学习能力差，还是进健身房，买课吧。

有哪些可以在家中练的徒手健身动作？

可以在家练的徒手健身动作有很多，先介绍几种比较高效率的，而且适合初学者或者健身小白的朋友。

1.深蹲

深蹲被称为动作之王，训练后的收益很大。深蹲是很多人来锻炼腿臀部肌肉的首选动作，对臀部，大腿的肌肉刺激效果非常强烈。

虽然深蹲看上去动作并不复杂，但是要想标准的，安全的做好一个深蹲，并非很轻松的事情。不正确的深蹲姿势会造成膝盖痛，下背部痛等情况，这也是为什么很多人说深蹲伤膝盖。这里建议初学者练习前先找一个健身教练带一下，或者跟着网上的教学视频练习。

注意，身体较胖的人很难完成深蹲，可以通过别的动作来替代。

2.波比跳

波比跳是每一个健身初学者都要练的动作，也是一个很好的全身动作，有很好的燃脂效果。虽然过程很累，但是练完很酸爽哦。

3.卷腹+平板支撑

如果想瘦肚子，可以重点练这两个动作。平板支撑不用多说，需要注意的是，重心要稍稍靠前一些。

在健身领域里，“卷腹”是来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的姿势更科学，效果也更实用。

卷腹的3个要点：

第一，手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

第二，下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

第三，发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

第四，一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

这几个动作都简单易学，健身初学者可以先练习，不管是找教练带着练，还是自己跟着视频练，都要注意动作标准性，防止受伤。

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