两头起和仰卧起坐哪个更好

好酷屋教程网小编为您收集和整理了两头起和仰卧起坐哪个更好的相关教程：如今，各种各样的运动供我们选择，无论是哪种运动，复杂的还是简单的，都有利于我们的身体健康，因此我们每个人至少掌握一种体育运动的方法，仰卧起坐也是我们在进行运动的时候经常练习的体育项目，它的种类也分很多

如今，各种各样的运动供我们选择，无论是哪种运动，复杂的还是简单的，都有利于我们的身体健康，因此我们每个人至少掌握一种体育运动的方法，仰卧起坐也是我们在进行运动的时候经常练习的体育项目，它的种类也分很多种，那么两头起和仰卧起坐哪个更好呢？接下来让我们一起俩了解一下吧。

1.仰卧起坐40个（最短时间快速做）

双手抱头，水平趟下，【膝盖弯曲】，固定双脚，利用腰部力量使上半身垂直起来。 一次性完成40个为一组，两组间隔2-3分钟，完成3组。

2.加强版（最短时间快速做）

双手抱头，水平趟下，【保持腿伸直】，固定双脚，利用腰部力量使上半身垂直起来。 一次性完成40个为一组，两组间隔2-3分钟，完成3组。

3.平卧起腿（最短时间快速做）

平躺，手抓住与头同高的固定物，起固定作用，利用腰力将双腿从水平至垂直方向旋转。20次/组，两组间隔2-3分钟，完成3组。

4.仰卧起坐+抛物

需要两个人，接受训练者 做仰卧起坐动作

在起坐时，辅助训练者将重物（一般用实心球，别用太硬的，砸到就不好了）一定初速度斜下放下抛出，受训者接住物体，利用腰力缓冲，缓慢躺下，然后再次起坐同时将重物抛还给辅助训练者。20次/组，两组间隔2-3分钟，完成3组。

【注意事项】

1.不是量大效果就好，贵在坚持，切忌急功近利。初始训练值根据自己能力适当调整。

2.锻炼达到一定强度，会出现乳酸沉积，肌肉酸痛，乏力等情况，一定要做好放松，并坚持训练量，在3-5天后症状会消失。

3.不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。

4.五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。

5.连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

6.一般2-3个周期后出现瓶颈期，继续锻炼无明显效果。

腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连呼吸也需要技术，最好几分钟呼一次气，否则很容易累，最好先练憋气，不然说不定会累到，但是首先要有耐力哦！

两头起和仰卧起坐的作用都差不多，无论是选择哪种都是可以的，关键是你要掌握正确的练习方法，这样才能使我们事半功倍，也能更好的进行体育运动，生活在这个快节奏的社会里，我们有必要进行体育锻炼，只有这样我们才能拥有好的身体。

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