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怎样练腿上的肌肉呢

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发布于2023-04-09

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎样练腿上的肌肉呢的相关教程:在身体各个部位的肌肉中,腿肌还是很常见的,那么怎样练腿上的肌肉呢?其实能够用到腿部来锻炼的运动方式有很多,如我们经常可见的跑步,就能将腿部多余的脂肪消耗掉,也能让腿上的肌肉越来越紧实。除此之外,对其他

在身体各个部位的肌肉中,腿肌还是很常见的,那么怎样练腿上的肌肉呢?其实能够用到腿部来锻炼的运动方式有很多,如我们经常可见的跑步,就能将腿部多余的脂肪消耗掉,也能让腿上的肌肉越来越紧实。除此之外,对其他的锻炼方式也是需要多加掌握的,才能让肌肉练的更快更好。

具体方法简单来说就是负重做蹲下站起这样的动作。有条件的当然是用杠铃比较好,没有杠铃也可以背一个装很多重物(如书本、哑铃)的书包,不过重量太轻的话起不到效果,所以书包的话最好是超级大型的旅行背包。另外,背个人做也是不错的选择。

细节方面主要注意节奏。蹲下的过程要慢,尽量速度均匀,蹲到膝盖几乎完全折叠,再开始站起,站起的过程可以相对快一点,如是连续做,一组15次左右,做完一组休息5分钟,每天锻炼做3到5组。这里就要提到负重的重量多少为佳,很简单,就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲,就到极限了,这个重量就是最佳重量。

锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动,让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2~3组,每组10次左右热身,这时肌肉与关节应该已经活动开,可以增加重量了。

如果没有特殊需要,大腿每周练习1次,或者按照练3天休息1天的循环,每5~7天练1次就够了。

每次可做2~3个,练习动作,每个练习4~5组(包括热身1组),每组6~8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果,每个月可以在体力好的时候上一次强度,也就是把重量加到最大力量的90%~95%,每组只能做2~3次的程度。

相信大家对怎样练腿上的肌肉也都很清楚了,肌肉的锻炼方式一定要选对,强度不能太大,必须要符合自己的身体健康状况。而且为了能够达到理想的锻炼效果,还需要不断的增加运动量,但是不能超过自己身体的负荷,这样才会更加的健康。

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