得了肩周炎该如何缓解

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发布于2023-04-09

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肩周炎的简介

肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎，本病好发于50岁左右的人，故又称五十肩。因患病以后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故称冻结肩、肩凝症。

得了肩周炎该如何缓解

1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。

2、耸肩。双手叉腰，上下前后缩头耸肩，每次15下。

3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓，连揪15下。

4、举手。十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下。

5、展翅。双臂平抬成飞翔势，上下扇动30下。

6、托头。两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下。

7、晃肘。两臂同时抱肘，上下左右晃动30下。早晚各一次。

穴位按摩

1、按摩手三里

用左手拇指腹按住右手三里穴，揉动1分钟，换左手，每日3次。

2、按摩印堂穴

用食、拇指按住该穴，旋转揉动，每次1分钟，每日3次。

3、捏压患处

用右手拇、食指捏住压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用同样的方法捏右肩。每日2次。

怎么预防肩周炎

1、经常对颈、肩、背部进行轻度按摩或保健式刮痧，以保持循环通常，可起到预防肩周炎的作用。

2、40岁以后的人群，尤其是依然从事体力劳动的人群，如果感到颈肩背不适时就要警惕是否患有肩周炎，可先自己进行检查，检查方法为面对着穿衣镜站好，双手平伸向上缓慢运动，如果有一侧手臂出现平举困难，并伴有肩关节疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意观察，预防和治疗。

3、日常生活中应适量进行运动，坚持认真做广播体操和适量的上肢伸展及扩展运动是很好的预防方法。

4、避免上肢长期剧烈运动，由于剧烈运动会造成肩部关节和肌肉损伤，成为患肩周炎的发病隐患。

5、平时还应注意对颈、肩、背部适当保暖，尤其要避免运动后或这些部位有汗的时候用凉水冲洗。

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