背部伸展运动怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了背部伸展运动怎么做的相关教程：白领虽然听起来工作非常的简单而且工资也非常的不错，可是了解白领工作的人都只知道，他们一工作就得坐上七八个小时，如果工作任务很重的话，甚至还有可能有十几个小时，长时间的坐着没有运动不仅会让他们的腿部血液

白领虽然听起来工作非常的简单而且工资也非常的不错，可是了解白领工作的人都只知道，他们一工作就得坐上七八个小时，如果工作任务很重的话，甚至还有可能有十几个小时，长时间的坐着没有运动不仅会让他们的腿部血液不循环，而且还会让他们背部的肌肉非常的僵硬，长久下去就会给他们带来很大的身体伤害。拉伸运动对于肌肉有很大的放松作用，那么背部伸展运动怎么做呢？

①俯身支撑：狮身人面像

首先，趴在地板上，开始慢慢抬起你的上身，同时收紧腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撑于地面，如果下背部感觉轻松，可以尝试完全伸直手臂，让脊柱伸获得更大角度，保持10秒钟，然后重复10次。

②蝗虫式

首先，趴在地板上。慢慢抬起你的手臂和大腿，保持腹部收紧，Hold住30秒，然后返回到起始位置，重复练习10次。

③站姿向后伸展

这个运动在哪里都可以做，只要能站着。首先双手支撑在腰背部，脊柱慢慢地向后伸展，只要你没有不适。保持3秒，并返回到开始位置，重复5次。

④梨状肌拉伸

躺下，双膝伸直，双臂在身体45度角伸直并支撑于地面。慢慢的抬起左腿然后向右侧旋转。保持你的肩膀尽可能平坦并接触地面，右腿保持不动，保持30秒，回到开始姿势，再换到另外一侧。交替练习10次。

⑤猫式

四肢垂直并支撑于地面。保证四肢不动的前提下让腰背部拱起，尽可能让腰背部高于臀和肩，像鞠躬一样低下你的头，保持30秒，并回到起始位置，重复20次。

与拱背相反方向运动，向地面的方向降低腰腹部，同时抬高你的头，保持30秒钟，回到起始位置，重复练习20次。

6单腿抱膝式

平躺于地面，伸直双膝，慢慢抬起一条腿并屈膝，用双手抱住并往胸部的位置靠拢。保持30秒，然后回到起始位置，并换到另外一侧。重复10次。

7大拜式

膝盖跪于地面，臀部靠近脚跟，双手自然向前延伸，让你的身体舒服地卷曲着，保持30秒。重复10次。

8单腿背部伸展

坐姿，右腿伸直，左腿屈膝，左脚靠近右腿，伸直你的双手慢慢向前靠近你的脚尖，保持30秒，然后换到另一侧，重复拉伸10次。

9猫式平衡

这个练习看起来更加困难。起始位置四肢支撑于地面，慢慢抬起右腿向后伸展，再抬起你的左臂向前延伸，保持10秒，回到起始位置，交替进行，重复10次。

10简易蝗虫式

整个身体趴在地面上，然后抬起你的胸部以上，双脚离地，同时收紧腹部，保持5秒，重复10次。

背部伸展运动的效果是很明显的，看着上面的运动方法也是非常的简单，因此经常会出现肌肉僵硬的人可以试一试这样的锻炼方法，这样就能让身体的血液迅速的流动，放松身上的肌肉，这样就能改善自己的身体状况，而且还能让自己的身体变得更加的轻盈。

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