早上空腹时,有什么简单运动可以推荐一下吗?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了早上空腹时,有什么简单运动可以推荐一下吗?的相关教程:早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动,因为容易造成低血糖,可以选择慢跑,因为经过一晚上的新陈代谢,身体的能量已经差不多被消耗殆尽,所以早上进行慢跑的话,会最大程度的燃烧脂肪,达到很好的减脂效果,根据自
早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动,因为容易造成低血糖,可以选择慢跑,因为经过一晚上的新陈代谢,身体的能量已经差不多被消耗殆尽,所以早上进行慢跑的话,会最大程度的燃烧脂肪,达到很好的减脂效果,根据自己身体的状况循序渐进,跑的时间和距离可以慢慢增加;开合跳也可以,但是要注意运动量,因为这个动作强度还是很大的,做这个动作会心率上升很快,所以空腹的话不建议做很多,要适量。
室内的话可以选择平板支撑,因为这个动作会锻炼全身的肌肉群,尤其对核心力量的锻炼尤为突出,没有场地的限制,在家练的话也没有大的声响,很方便; 靠墙深蹲也不错,这里推荐静力的,就是背部靠墙下蹲至大腿和地面水平的位置保持住,可以锻炼腿部肌肉,增加耐力,对腰腹也有不错的锻炼;
曲膝举腿也是可以的,可以选择在床边或是沙发边,在平整的地方坐下,两手撑于大腿两侧,上身微向后倾,曲膝做举腿动作,这个相当于悬垂举腿的初级版,但是锻炼效果也是很好的,对腰腹还有股四头肌、包括身体的稳定性都有很好的提高。
不管什么样的锻炼动作,只要坚持下去,运动量积少成多,效果会逐渐体现的。
做怎样的运动可以提高身体素质?
人的身体器官用进废退,警言也不少:“刀不磨要生锈”、“生命在于运动”、“饭后走一走,活到九十九”,还有很多。
社会上也有反对锻炼的声音,一些人认为以静养身更好,他们说,身体就像机器,锻炼犹如磨损,时间长了,身体受不住,不利于身体健康。
笔者也有怀疑。一方面觉得人身体就像一只瓶子,常动常涮,不容易生淤有渍。
但怀疑锻炼健身效果,生活中有案例。
一个四十多岁女人,长年参加晨跑锻炼,按理说身体素质该好,但在年前正准备主持公益节目时,突发脑溢血,痊愈后遗留左半身偏瘫不遂症。
另一个案例更是使人瞠目结舌。一代养生专家、丹青画家、太极拳名家梅墨生才六十多岁,就突发疾病去世。
两宗发生在我们身边的活生生的例症,告诉大家:养生锻炼也要得法,否则,反而有害。
该怎样运动才能使身体锻炼产生真正健康呢?
笔者认为,很多运动项目都能锻炼身体,提高素质,如:跑步、打拳、跳舞、做体操、练气功……关键是把握一个运动的量、合适的度。这应该就是锻炼产生健康的秘诀。
过则不及,欲速则不达。
各人体质不同、底子不同、适应各异,不能强求一致。
例如笔者每天早晨只是锻炼30下踮脚尖、20次左右正蹬腿、60下双手用力后甩、马步深蹲冲拳16次,也练得红光满面,精神饱满,浑身得劲。
花费时间也不多,十分钟。
如果感兴趣,你也试试?
除了这些形之于外的运动,笔者认为,无论你运动与否,人生最关键的是悦心!
心理健康是身体健康的前提条件,成天心里高兴,即使不运动,身体素质也会很好。活在心烦愁苦之中,就是再运动,也练不成健康的身体。
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