什么时间做运动最好？

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什么时间做运动要根据每个人的不同情况，特别是上下班时间安排。我的建议是早晨，进行一到两个小时的晨练，感觉一天轻松。如果晚上再进行一小时的晚练，会更好，能促进睡眠。

你觉得对吗？

做运动多久一次正常？

如果要是养生保健锻炼身体，最好的方法是，每天锻炼，做到平常，养成习惯。切记，不要一暴十寒。应细水长流，做到适宜，感觉舒适为好。

经常运动能降血压吗？

对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。

高血压患者较长时间的在平地上步行，可以使舒张压下降，如果可以走到2－3公里可以减轻血管活动失调的作用，帮助减轻或消除紧张的情绪。步行还行帮助改善大脑的脑供血／保持血管的弹性，减少血管中的阻力，使血压降低，因此步行对于高血压患者是一种非常有效并且有益的运动。慢跑能达到的效果会更高，不过要注意的是，慢跑对于高血压患者来说一定要因人而异，否则反而会带来伤害。

因此高血压患者在运动的过程中，好需要注意以下几个点：

1.锻炼要有时间和规律，高血压患者锻炼尽量养成规律，不但要每天进行运动，还要养成每天的时间规律，规律高血压患者的血压有十分关键的作用，如果运动不规律，时间有长短，不但起不到降压和稳定血压的作用，还会导致高血压患者血压波动更大。

2.量力而行，这个很重要，我们 刚刚强调来，对于高血压患者来说，步行和慢跑都是非常好的运动过方式，但是有的人慢跑过后会有心率加速以及血压会升高，一旦发现这样多情况必须停止或者调整运动量。

3.运动方式，虽然运动前要做一些热身的运动，不过对于高血压患者来说，尽量不做或者少做低头／弯腰等动作，另外在运动过程中，要保持呼吸通畅，不要屏息或者憋气。

4.运动要循序渐进，刚开始的运动量应该以不疲惫为主，慢慢增加，如果在运动过程中出现了心动过速或者心率不齐等问题，应立即停止运动，休息调整，身体调整以后遵医嘱再继续运动。

步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪，降低并发症到风险。不过，具体运动的时间以及速度，一定要遵医嘱，不同人的身体状况不同，血压也不同，症状也会有所不同，锻炼虽好，也好适量，并且一定在医生的建议下，养成一个良好的运动习惯，这样才能更好的稳定血压。

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