做什么运动可以健肾?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了做什么运动可以健肾?的相关教程:通过下列运动来纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施。1.太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。2.自我按摩腰部。两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手
通过下列运动来纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施。
1.太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
2.自我按摩腰部。两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。
3.刺激脚心。两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。
4.强肾操。①两足平行,足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。②
再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。③憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。5呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净。以
上程序可连续做多次。
生活中做什么运动有利于肾脏
喜静不好动的人平时要控制高蛋白质食物的摄入,多喝水,多排尿,这样有利于加速体内毒素的代谢,减轻肾脏负担。定期参加运动也很重要,既使身体不发胖,又能减轻肾脏的负担。
温馨提示:适当的运动有利于肾健康
太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部:两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩,有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
刺激脚心:脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是:两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。
缩肛:全身放松,自然呼吸。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效
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