跑步小腿疼怎么回事呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步小腿疼怎么回事呢的相关教程：跑步是属于有氧运动的一种，经常性跑步，对于提高免疫力，缓解身体症状是有着一定的作用的，人们日常可以经常性跑步，促进身体健康，然而跑步的时候，可以回出现一些症状，像是小腿疼的症状，然而跑步小腿疼是怎么回

跑步是属于有氧运动的一种，经常性跑步，对于提高免疫力，缓解身体症状是有着一定的作用的，人们日常可以经常性跑步，促进身体健康，然而跑步的时候，可以回出现一些症状，像是小腿疼的症状，然而跑步小腿疼是怎么回事呢？下面就一起来看看产生这种现象的原因吧。

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动(完全停止也不好)，可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。

跑步小腿疼的话，要注意及时做好缓解的工作，避免症状的加剧，跑步对于身体健康是起着重要的作用的，人们日常要注意保持良好的生活习惯，跑步要注意循序渐进，避免损伤的出现，才能够更加健康的活动生活，预防不适的出现。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/643379596f226a4c86088844.html

相关推荐