好酷屋

哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,避免腰痛?

好酷屋

发布于2023-04-10

好酷屋教程网小编为您收集和整理了哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,避免腰痛?的相关教程:如果你已经出现了慢性腰痛,首先应该确认导致这个疼痛的原因,再对症下药。第一步:去专业医院检查,如果是腰间盘突出等疾病导致的疼痛,应该进行专业治疗,避免不合理的运动加重病情。第二步:如果排除了腰间盘突出

如果你已经出现了慢性腰痛,首先应该确认导致这个疼痛的原因,再对症下药。第一步:去专业医院检查,如果是腰间盘突出等疾病导致的疼痛,应该进行专业治疗,避免不合理的运动加重病情。

第二步:如果排除了腰间盘突出等疾病,那导致这样疼痛的原因就很可能是核心力量不足或者不合理的坐姿、站姿以及过度劳累等原因导致。这些原因都可以通过加强腰部小肌肉力量来改善。我们通过这张图来看一下腰部肌肉的解剖图:

在我们的腰椎周围,分布着很多肌肉,它们各有用处,保护我们腰椎正常运转。如果长时间保持某个不合理的姿势或者过于依靠腰部某些肌肉,都会导致这些肌肉紧张,出现僵硬疼痛等情况,这就是我们所说的慢性腰痛。

我本人也是一个慢性腰痛的患者,原因是打网球或者排球时间过长,不注意拉伸放松。每次打球超过3个小时,腰部都会感觉僵硬酸痛。这种情况困扰一段时间之后我就下定决心要解决它,我采取的办法是按摩理疗+加强腰部核心力量训练的方式,效果非常好,现在只要不是打球时间过长,几乎没有疼痛的情况。

按摩理疗可以加速血液循环,松解紧张的腰部肌肉,我认为解决这个问题的重点还是腰部核心力量训练以及拉伸放松。

下面给大家推荐几个我本人采取的训练方式:

1:背身搭桥

每组20次,完成4组,做完之后反向拉伸。

2、俯身背起

每组20次,完成4组,做完之后反向拉伸放松

3、俯卧飞鸟

每组15到20次,完成四组,做完之后同样反向拉伸放松

除了加强腰部力量训练,我认为加强腰部及臀腿部的柔韧性训练也有助于预防腰部疼痛。因为由运动导致的腰部肌肉紧张,很多时候都是由于柔韧性不足导致的动作僵硬造成的。具体的拉伸动作请看图示:

以上是是我个人的经验分享,希望对您有所帮助。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的腰痛,背部,肌肉相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/6433b685ab8776fb9a0794bc.html

相关推荐

    热门专题