男性想要强身健体，一定要多做哪些运动？

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男生要想要强身健体，不仅仅是要多做运动，而是要从生活当中的一些方方面面去进行预防和注意。而影响男生身体的无非就是三个因素。

一；长期熬夜导致衰老加速

长期熬夜这个行为的话，不仅会导致身体的一些新陈代谢缓慢。同时的话也会加快整个衰老的速度，因为人晚上22:00到早上5:00这个时间段是休息的时候。

如果熬夜超过22:00以后，特别是超过十一二点钟以后的话，其实像心脏的一些负荷，还有肝脏等这些的话都处于高压力的一个工作下的话。那对于身体的一些排毒素啊之类的，肯定是起不到一定的作用。

所以，保养第一步，就是晚上不要熬夜。不要做得有打游戏追剧，吃宵夜的。晚上熬夜无非也就是这三个因素，拿着手机打游戏到两三点，和朋友一起在外面吃宵夜到一两点。

然后凌晨四五点钟的时候，才回家休息，虽然说白天休息的时间足够长，但其实对于整个身体的自然排毒功能的话。没有任何的成效。

二：生活当中不好的行为习惯。

在平常的生活当中的话，像一些不好的行为啊之类的，也会影响着身体健康的因素。比如说有的人烟瘾比较大，吃槟榔成瘾。这些行为的话，不仅对于身体没有任何的营养吸收，反而会加重身体的一些潜在疾病。

比如说烟抽多了对肺不好，容易咳嗽，槟榔吃多了对于整个口腔的结构会产生破坏力。还有就是喜欢喝酒，喜欢喝一些碳酸饮料，喜欢吃甜的，这些东西的话，虽然说少吃无妨。但其实吃多了不仅会影响身体的发胖，带来一些三高的疾病，同时的话时间久了之后相反，不容易改掉。

三：平常多运动，定期体检。

所以就是要想有一个健康的身体，不管是作为男性还是女性，平常要多加以运动。比如说跑步打球或者是散步，吃了饭之后的话不要立即躺下。20多走走动动这样的行为，不仅有助于肠胃的消化，同时的话也不会让自己有小肚腩的形成。

一年给自己做一次定期的医院体检，而且现在体检的话，其实花不了多少钱做一个体检。不仅让自己放心，同时的话也有利于观察自己，在这一整年身体上的一些变化之类的。如果出现了一些潜在性的疾病，比如说牙齿的松动糖尿病的升高，高血压的出现，那么就可以进行提前性的预防。

而在生活当中的话，养成一些比较好的运动习惯啊之类的。不仅能够强身健体，同时的话也能够让自己养成一些好的自律的行为。

所以要想有一个强健的身体，不仅仅是吃很多的一些保健品，营养品。更重要的是要从根本上去解决问题，而这些根本之处就来自于平常的行为生活的方式，还有运动的坚持。

健身运动简单的讲可以分为有氧运动和无氧运动。下面跟着我一起来详细了解一下。

有氧运动有氧运动的概念：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼。即在锻炼过程中，人体吸入的氧气与身体的需求相等，达到生理上的平衡。

有氧运动的特点：强度低、有节奏、持续时间较长。一般为强度低且富韵律性的运动， 运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。比如健身操、动感单车、跑步等运动

有氧运动的作用：是维持一段时间的运动强度，保持一定的心率，来达到燃烧脂肪的目的。果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的。

有氧运动的标准：衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动的频率和要求：每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

有氧运动的好处：这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

推荐的有氧运动第一位  游泳

游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；游泳属于全身运动，可以锻炼核心肌肉，属于性价比特别高的运动，十分推荐。

第二位  杠铃操

杠铃操是许多男性朋友运动健身的首选，是能快速瘦身的办法，杠铃操在减脂的同时可以塑形，对于肌肉线条的完美塑造有重要作用，因为这是一项对动作有严格要求的运动，所以在健身的时候一定要注意动作标准程度，或者请专业的教练指导。

第三位  搏击操

搏击是最适合男性和最实用的健身项目，强健身体的同时，可以有效提高保护自己和他人的能力，不仅可以体现男人独有的力量与美感，还可以锻炼肩部、臂部、腿部的肌肉和力量，长时间的搏击活动也有利于提高反应力，对工作和生活都十分有利。

第四位  动感单车

在健身房中最热门的运动之一，跟随着音乐节奏一起的骑行，可以充分锻炼上身肌肉和线，在蹬车中产生的阻力让男人会有一种征服感和成就感，力量、速度、激情相结合的运动，十分推荐。

第五位  跑步

跑步是最常见，人人都使用过的锻炼方法，对于减肥和锻炼身体都有很好的益出，在跑步机跑步一定要调节好前后速度，做到逐步加速，如果在室外跑步要注意路程问题，跑鞋的选择上以舒适安全为主。跑步可以提高睡眠质量，通过跑步锻炼，大脑的供血、供氧量可以提升20%；“通风”作用，在跑步的过程中，肺活量得到增加，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑的情绪。

第六位  自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。但这项运动男性要适量进行，过量的骑行或不良的姿势会压迫会阴,引起男性睾丸压迫与散热障碍。

无氧运动无氧运动的概念：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。我们进行的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时身体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动的特征：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生很多乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，不过经常进行无氧运动的男性还是很享受这种酸痛的感觉的。

无氧运动的作用：可以提高机体的肌肉力量、爆发力，增加肌肉体积，改善体脂比率，从而提高人体在静息情况下的能量消耗，达到修身减肥的效果。

无氧运动的锻炼策略：锻炼的部位主要分为胸、腿、背、腹、肩，每周循环锻炼一次，会起到很好的健身效果。

推荐的无氧运动分为器械锻炼和非器械锻炼，器械锻炼的话新手一定要把动作做标准，最好请专业的健身教练进行指导进行，此处不再赘述。非器械锻炼推荐以下几种：

第一位  深蹲

被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。这个动作可以很好的训练我们的腿部肌肉，使腿部肌肉可以得到有效的锻炼。在蹲坐过程中，应注意腿部的刺激感。不要快速蹲下，保持缓慢的节奏。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

第二位  平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

第三位  俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段，也是男士健身最常用的姿势之一。

第四位  引体向上

很多人都忽视练背部肌肉，这是非常错误的，要保持全身肌肉的平衡。引体向上主要锻炼我们的背部，可以给我们的背部带来整体的锻炼效果。锻炼时，我们应该注意背部收紧。拉起时，要挺胸，收紧背部，注意背部的刺激感和力量感。

健身误区一、初学者就大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，姿势不当还会引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

二、只要多运动，合理饮食。

常喝甜饮料、吃糕点、干果等高热量食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。想想你健身吃过的苦，还是忍忍，少吃高热量食物。

三、出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。每个人的身体汗腺是不一样的，运动出汗的情况也是因人而异。

四、肌肉就不会萎缩。

肌肉不是一劳永逸的，停止运动后肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。

五、高强度运动会加速膝关节退化。

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。

六、运动过程中，大量饮水或不饮水。

大量喝水会刺激胃，不喝水导致身体缺水。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

七、运动完不拉伸

热身和拉伸运动的重要程度不亚于正式的运动，因为它们可以降低受伤的风险，缓解肌肉的疲劳，利于快速恢复，中心投入下一次运动。

健身是一个循序渐进、持之以恒的事情，坚持做有氧和无氧运动，保持完美身材和健康的身体。加油，你可以的！

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