治疗驼背有哪些办法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了治疗驼背有哪些办法的相关教程：从小孩到老年人当中都不乏驼背的，小孩驼背会影响发育长个，年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老，没有精神，人老了驼背只要不影响健康，人也就不是很重视。主要是小孩子长大这个过程中一定要多注意，做好驼背的预防准

从小孩到老年人当中都不乏驼背的，小孩驼背会影响发育长个，年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老，没有精神，人老了驼背只要不影响健康，人也就不是很重视。主要是小孩子长大这个过程中一定要多注意，做好驼背的预防准备。如果长大想有一副挺拔的身材，在学习工作中给人留下好印象，那就从小培养良好的品质，养成好的行为习惯，只有严格要求自己了，以后才不会留遗憾。下面介绍一下治疗驼背有哪些办法。

（1）手扶墙压胸腰练习，距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

（2）两臂翻握挺胸腰练习，背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

（3）背手挺胸练习，两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（4）坐位挺腰背，椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）扩胸运动，两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

（6）俯卧两头起，俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（10）打滚运动，将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（11）太极拳，太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（12）挺胸转体，自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（13）持棍转体，自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（14）床边振臂，仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（15）仰卧拱桥，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

治疗驼背有哪些办法，上面说的不少了，当然还有很多很多，我们这里就不全列出来了，相信以上这些如果驼背患者能持之以恒的坚持做下去，肯定会对治疗驼背很有帮助的。再就是要有自信，不论在任何时候！不管你是男孩还是女孩，要决对的自信，坚持一定要纠正驼背的信心。

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