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一跑步膝盖疼是怎么回事呢

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发布于2023-04-10

好酷屋教程网小编为您收集和整理了一跑步膝盖疼是怎么回事呢的相关教程:在日常的生活中我们经常看到跑步的人群,跑步也是很多人经常使用的健身方式之一,是由于跑步造成的运动伤也是非常普遍的,跑步的时候必然要用到膝关节,但是很多人在跑步之后,膝关节就会出现疼痛的症状,这样的患者

在日常的生活中我们经常看到跑步的人群,跑步也是很多人经常使用的健身方式之一,是由于跑步造成的运动伤也是非常普遍的,跑步的时候必然要用到膝关节,但是很多人在跑步之后,膝关节就会出现疼痛的症状,这样的患者不在少数,让他们有非常大的困惑,很多人因此坚持不下去,那么一跑步膝盖疼是怎么回事呢?我们一起了解一下。

跑步致膝关节运动损伤的主要危险因素可归结为如下几个方面:

1、自身因素。这包括跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素等;

2、跑步训练因素。这包括跑步者每周跑步时间的长短,跑步的距离,跑步者是否接受过跑步训练等;

3、身体条件及生活方式因素。这包括跑步者是否吸烟、酗酒,是否患有各种慢性病等以及是否还患有先前的膝关节损伤。

在这些可导致运动损伤的危险因素里,目前研究表明,只有先前的膝关节损伤是肯定会和新发损伤密切相关的(也或许是先前的膝关节损伤并未痊愈),而其它方面因素还存在着很大的不确定性,需要更多的研究来证实。

在跑步锻炼中如何做好膝关节的保护措施,在某种意义上讲,应当从下述两个方面入手。第一,尽量减少膝关节所受到的负荷,使负荷控制在能发生损伤的门槛之下;第二,不断提高膝关节耐受负荷的能力。具体的做法是:

1.选择合适的跑步鞋。选择合适的跑步鞋是非常重要的,俗话说“工欲善其事,必先利其器”。跑步鞋不一定昂贵,但一定要利于跑步锻炼。

2.跑步前的热身运动。这一点经常被大家忽略,觉得没有必要,其实是错误的。跑步前的热身运动,就像我们冬天早晨起来“热车”一样,不能启动汽车后,立马就开动,需要让车有个适应过程,这样才能延长汽车的使用寿命。我们人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程。

根据以上的分析我们知道,如果因为跑步造成膝关节长期疼痛的话,会有很多人因此而放弃跑步,所以在跑步的时候一定要选择合适的时间,合适的地点,跑步前一定要有适当的热身运动,这样可以有效避免运动伤害,跑步的时间一定要规律化不能3天打鱼两天晒网,这样是不会成功的。

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