如何提高心理免疫力

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发布于2023-04-11

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如何提高心理免疫力

1、多开怀大笑：大笑可以减少压力荷尔蒙。研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。

2、少发脾气、多信任人：因为根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

3、增加亲密接触：例如，按摩或拥抱。每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现，无论幼儿或成人，若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们，对于疾病的抵抗力都会增强。

4、多帮助人：一项针对2700名美国社区志工的调查显示，这群人罹患忧郁症及传染病的比率，比没有担任志工的人少2.5倍。做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

5、建立适合自己的生活节奏：时间的压力是有毒的，因为会快速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事，却要看个人；动作快的人被要求慢慢来，反而会增加压力。

6、回归信仰：固定参加宗教聚会，或有祷告灵修生活的人，体内的interleukin-6蛋白（会削弱免疫力），比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网，也是减少压力的重要因素。

7、不要忧虑太多：圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯乾”，经过医学证明是正确的，因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率，而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

固定运动与好好睡觉简单增强免疫力

诱发睡眠的化学物质，与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，所以睡不好与不好好睡觉的人，体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少。研究发现，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的时间）少于2小时的人，罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人，要高出30%。

每个成人最能够增加免疫力的运动量，是每週3天，每次30分钟到45分钟，做令心跳可以轻微加速的运动。持续超过3个月之后，免疫力就会增加。而太少或者过激，都反而会减少或抑制免疫力。
增加免疫力，简单吗？似乎也不难，就是一句“平衡的身心灵”。然而，我们体内的保护天使，是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢？癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身，也许不是个人能力所能控制，但是锻鍊我们的免疫力，用心就可以做到。

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