去健身房还是在户外锻炼好？

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现在的健身房基本上是遍地开花，尤其一些都市白领，都非常喜欢下班后去练上一会儿。有人是去游泳，有人是去瑜伽，有人是去练器械。于是有朋友就问了，健身房和户外运动，到底哪个好呢？这个问题的答案可能是仁者见仁智者见智，张大夫就帮着大家分析一下。

首先，健身房的优点是：条件比较好，器械比较全，甚至有专门的教练可以教我们，尤其是对于练肌肉还是很有效果的，而且不需要结伴，雾霾天还可以使用空气净化器。但是缺点是：健身房内空气流通差，器械都是公用，这给了细菌传播的土壤，还有一个缺点，就是需要花钱。

而户外运动的优点是：空气流通快，人流少，不需要太多条件，锻炼方便，不花钱。缺点就是：没有器械，更没有教练，雾霾天尤其受影响。

因此，锻炼是很重要的，倒是选择场地，还是应该因人而异，张大夫建议，可以考虑二者结合，以户外运动为主。

但是不管怎么说，只要是锻炼，无论是户内还是户外，总是比不锻炼要好很多。一句话，练就比不练好。想要练得科学，张大夫建议大家每天30分钟中等强度运动，每周5次，这么练对保持心脑血管健康有好处。

哪些户外运动比较有益身心健康

1、郊外踏青：简单、经济、易行的绿色健身运动可使人阔别城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，和家人朋友结伴出行，也是联系感情的好方式。 2、徒步快走：根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。在空气新鲜的郊外走走，既呼吸了新鲜空气，又到达了运动耗脂的效果。专家建议，1个人每天运动量的最低限度应当是消耗3000大卡的热量，这正好与步行1万步所耗热量相当。 徒步者在进行中长距离的徒步活动时候，需要穿上专门的徒步鞋以保护脚底。 3、单车骑行：1种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行进程之美 。1辆单车1个背包便可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超出黑暗的隧道 ，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味1种心灵放逐的愉悦。 4、登山：登山是1项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对改良肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有好处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路曲折不平，有益于改良人体的平衡功能，增强4肢的调和能力，特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可以使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山颠之上纵目远眺，可以消除眼部肌肉的疲劳，还可以使紧张的大脑得到放松和休息。 登山1般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120⑴40次/分钟为好。登山要按部就班，要先做1些简单的热身运动，然后依照1定的呼吸频率，逐步加大强度。锻炼结束时，要轻松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水份，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 5、慢跑：慢跑是1种简便而实用的运动项目，它对改良心肺功能、下降血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调理大脑皮质的兴奋和抑制，增进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。慢跑前做3⑸分钟的准备活动，如舒展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100⑵00米为好，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿式为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足随着地，慢跑后应做整理运动。

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