瑜伽中级体式的基本站姿

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽中级体式的基本站姿的相关教程：瑜伽中级体式是一种连贯的动作，它并不是死板的姿势组合而成的，讲究身体间的平衡，让你的思想跟上肢体的运动。大家在练习瑜伽中级体式时，需要把全身的重量分散开，分布到身体的各个部位。为了方便大家理解，今天就

瑜伽中级体式是一种连贯的动作，它并不是死板的姿势组合而成的，讲究身体间的平衡，让你的思想跟上肢体的运动。大家在练习瑜伽中级体式时，需要把全身的重量分散开，分布到身体的各个部位。为了方便大家理解，今天就给大家介绍基本站姿是怎样的。

１、 山式一

基本站姿：

双脚并拢或打开与肩同宽，脚尖指向前方；收腹挺胸抬头，双臂放体侧。

吸气，双臂体侧抬起高举过头，双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；

吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向上方无限延伸，同时，抬起脚跟，脚掌着地承重，双腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿势。

呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对；同时，脚跟落下还原垫子。

吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。

呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对，同时，脚跟落下还原垫子；

吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。

２、 山式二

基本站姿：双脚微分开，脚尖指向前方；

吸气，双臂体侧抬起高举过头，双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；

吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向无限延伸，仰头，眼看双手；深呼吸保持姿势。 注意：双臂伸直，挺直背部，重心放于双脚之上，腰部不要用力。

吸气，抬头，眼看前方；

呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对

吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。

瑜伽中级体式的站姿有多种，文中介绍的只是其中的两个，动作描述言简意赅，大家阅读起来很方便，也很容易学会这几个动作。趁着空闲的时间，大家自己在家就能完成这几项动作，把最基本的动作要领掌握好，以后就能学会更深层一点的动作了。

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