对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？的相关教程：法国哲学家伏尔泰的名言：“生命在于运动”，揭示了生命的一条规律——动则不衰。运动是保持身体健康的最佳途径。适合中老年人运动的最好方式有以下几种。一、步行。步行。是最简单而且也是最经济的一种运动方式。是

法国哲学家伏尔泰的名言：“生命在于运动”，揭示了生命的一条规律——动则不衰。运动是保持身体健康的最佳途径。适合中老年人运动的最好方式有以下几种。

一、步行。

步行。是最简单而且也是最经济的一种运动方式。是中老年人最为推崇的一种运动方法，是无论你是否有高血压或者糖尿病等慢性病，都适合作的运动。

钟南山院士表示，步行是世界上最好的运动，世卫组织曾对1645例老人（年龄＞65岁）做了4.2年的前瞻性研究发现，相比每周步行少于1小时的人，每周步行4小时能降低69%的心血管发病率和73%的病死率。

步行可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

步行有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

步行可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

步行能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。美国杜克大学有一项研究表明，中老年人要想让大脑保持年轻，让身体保持执行力，让自己智商退化得慢一点，步行运动就是一种很不错的方式。

二、太极拳。

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。

打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息。太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

人到中年以后，身体柔韧性会降低，尤其是颈部，腰椎脚踝，膝盖肩膀等部位的柔韧会慢慢的减退，容易引起各个关节的损伤，影响了正常的工作和生活。平时可以做太极拳运动来拉伸身体，提高身体灵活性以及柔韧性，有助于延缓肌力衰退，保持和改善身体各部位关节的灵活性。

三、广场舞

广场舞是自由性较强的舞蹈，可以根据不同的音乐来跳不同的舞步，动作简单易学。广场舞是一种高雅的运动，把自己沉浸在美妙的乐曲中，随着音乐的节拍舞动，既是一种享受，也能使心情放松愉悦，陶冶情操，纾解压力、调节生活，可以达到锻炼身心的功效。

广场舞通过不同音乐练习不同的步伐，这会对大脑产生刺激，提高记忆力，延缓衰老。可以有效防止记忆力减退，减少老年痴呆病症的发生。

广场舞作为中低强度的有氧运动，舞蹈动作设计也比较科学，踢腿，弯腰，全身各个部位都能得到锻炼。经常跳广场舞不但能强身健体，而且能增加全身的协调性。

四、游泳。

人到了中年以后，软骨会逐渐退化，不断摩擦后，容易发生炎症，最终会演变成各种关节疾病，如常见的骨关节炎。水有浮力作用，游泳的时候，人在水中的重量只相当于自己体重的10%，这对于中老年人来说，是非常有利的，中老年人坚持游泳的话，能使关节放松，减少负重和摩擦，让关节得到休息。同时还有助于增加骨骼肌的弹性，更好地保护骨头。医学研究认为，游泳可在一定程度上减轻炎症反应，关节的功能也能得到良好的恢复。随着年纪的增大，人体肌肉组织也逐渐老化和丢失。游泳会增加肌肉的力量，进一步增加新成代谢，同时塑造和保健康的体型。

人的一辈子很长，总会遇到一些不如意的事情。不开心的时候去游游泳。可以帮助缓解心情，减少压力，让心情逐渐明朗起来。

对于中老年人来说, 游泳可以增进健康, 起到延缓衰老的重要作用。特别是对那些年岁较大、因关节有伤病而不便参加慢跑、快步走等下肢用力较多的人来说, 游泳运动是最适合他们锻炼的项目。

温馨提示

随着年龄增长，身体机能也会慢慢的减退，如果盲目的增加运动强度的话，有可能会对身体带来损伤，所以千万不能盲目的跟风，要根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目，不能选择动作幅度太大和激烈的运动。

每周至少要有2至3天中等强度运动，运动的时候一定要循序渐进，千万不能太过用力。运动前后都要做肢体拉伸练习，因为运动前做练习能够预防损伤，运动后做拉伸具有放松肌肉以及消除疲劳感的作用。在拉伸的过程中要保持正常的呼吸，牵拉的时候动作要缓慢。

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