运动锻炼身体的方法有哪些
好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动锻炼身体的方法有哪些的相关教程:在生活中,有越来越多的人会比较注意自己的身体方面的健康,而对于身体健康方面必不可扫的就是进行一定的运动锻炼,而运动锻炼的方式往往也是多种多样的,每个人的选择往往也会有不同的,那么究竟运动锻炼身体的方法
在生活中,有越来越多的人会比较注意自己的身体方面的健康,而对于身体健康方面必不可扫的就是进行一定的运动锻炼,而运动锻炼的方式往往也是多种多样的,每个人的选择往往也会有不同的,那么究竟运动锻炼身体的方法有哪些呢,对于这个问题,下面给大家进行详细的介绍吧。
1992年世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出:最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动,在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
可步行运动要根据自己的体征进行,也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式,对症才能够起作用。如普通散步(每分钟60~90步,每次20~40分钟),适合于冠心病、高
血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;
快速步行(每分钟90~120步,每次30~60分钟),适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和
高血压恢复期的患者;
背向步行(两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5~10次),合于健康的老人;
摆臂步行(两臂用力前后摆动),可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60~90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
下面介绍几种体征的具体步行方式。
体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。
肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。
失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步,缓行半小时,可收到较好的镇静效果。
对于处于青春期的孩子们来说,运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗,增加骨密度,增加骨重量。爱做运动的孩子们,他们的肌肉都长得很结实,这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长,增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明,不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右,而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外,数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围,在不增加体重的情况下塑造体形,在不耗损骨骼质量的前提下增加身高,保持身体各部分的比例协调,使你看上去更美!
心脏是循环系统的中心,数据表明,经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升,剧烈运动时约为20000毫升,而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期,如果在青春期加强体育锻炼,那么运动的好处将延续他的一生。
对于那些平时比较喜欢进行身体锻炼方面的人们来说,是需要去了解相关的运动锻炼身体的方法有哪些的知识的,这样才能选择出最适合自己的锻炼方式的,并且还需要大家去持之以恒的锻炼,只有长期的去锻炼才会收获比较明显的效果的,这样才能拥有更好的体质的。
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