老人该如何锻炼身体比较好？

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老人该如何锻炼身体？众说纷纭。有的说，生命在于运动，只有每天锻炼，才能长寿。有的说，日本老人不锻炼，寿命世界第一。

我个人认为，锻炼不能过分，超负荷锻炼，引起疲劳，身体受损，膝关节病变，不可逆转。

我父亲101岁，无疾而终。他年轻时就注重锻炼腿脚的力量，学习过武术，腿上带过沙袋。他每天上下班，单位有车不坐，往返步行1小时。

退休后他坚持早晚各走30分钟。耄耋之年，在客厅里，每天活动半小时，直到临终前一天还在走。他之所以长寿，很大程度上，是因为他的腿脚功能衰退的比较慢，百岁还能行动自如。

由此说来，一个人进入老年时，腿脚必须要保持坚挺。不要担心自己的头发变白，皮肤有皱，这些都不可怕。可怕的是你变得步履蹒跚，行动迟缓，甚至卧床不起。

最近，我找了一些老人锻炼的资料学习，感触最深刻的是：老人必须要有比较强壮的腿部肌肉，为健康保驾护航。

研究发现，无论老少，卧床不活动两周内，腿部肌肉的力量会减弱三分之一，相当于老化20年。即使进行康复训练，也需要很长时间才能恢复。

人身体的重量都在腿上，脚是支柱承重于人体。有50％位于骨头中，骨头的50％位于两条腿中。人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。骨骼，肌肉和关节形成“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。70％的活动和能量的燃烧，是由两只脚完成的，每天睡觉前泡脚是必要的。

两条腿是连接身体的大型循环网络。脚腿部健康，血液流动顺畅，那些腿部肌肉发达的人，心脏就会坚强如磐。

民间都说，看人老不老，先看腿脚。人的老化是先从脚开始，再向上发展。随着衰老，大脑和腿部之间，指令传输的准确性和速度会下降，这也是老人容易跌倒得根本原因。前不久，我被地铁车厢门夹住，就是这个原因。

由于老年人钙质流失很快，容易发生骨折。骨胳骨折后很容易引发一系列并发症和致命性疾病。15％的老年人，会在大腿骨骨折后的一年内死亡。老人食物补钙，也要晒太阳。

老人都要有意识地锻炼腿脚部的力量，从今天做起，永远不会太晚，锻炼腿脚是终生的任务。也只有加强腿部锻炼，才能延缓衰老的速度，别无选择。

我现在每天上下午各步行30分钟，让腿脚部得到足够的锻炼，确保了腿脚部肌肉保持健康。

老人做到腿脚灵活灵光，是有效地防止衰老的重要途径，腿脚好未来就好。

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