练腹肌到底可以减肥吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了练腹肌到底可以减肥吗的相关教程：想必大家都清楚进行有氧运动可以消耗掉脂肪，进行无氧运动可以锻炼肌肉，脂肪和肌肉是完全不一样的两个组织，脂肪既没可能转化成为肌肉，肌肉亦没可能转化成为脂肪。可有些人认为练腹肌同时可以减肥，那么，到底练腹

想必大家都清楚进行有氧运动可以消耗掉脂肪，进行无氧运动可以锻炼肌肉，脂肪和肌肉是完全不一样的两个组织，脂肪既没可能转化成为肌肉，肌肉亦没可能转化成为脂肪。可有些人认为练腹肌同时可以减肥，那么，到底练腹肌可以减肥吗？这个问题困扰着许多爱美的朋友。

练肌肉的同时减脂

一、减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

二、合理安排有氧运动

有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。

三、多吃含丰富纤维素的食物

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

四、吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

五、每天两次负重训练

负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。

六、休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

练腹肌可以减肥吗？以上内容便是关于此问题的详细解答，相信现在大家应该已经清楚的了解和认识了吧，希望能帮到大家，在此提醒大家，要想锻炼腹肌同时达到减肥的效果，提议以有氧气运动为主，力气运动为辅，同时注意饮食的控制。

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