热身徒手操有哪些呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了热身徒手操有哪些呢的相关教程：健身运动已经成了现在大家比较钟爱的一项运动方式，这项运动方式不仅很简单，而且整个过程也并不复杂，只需要我们动一动手脚就可以练习了，接下来给大家来介绍一套热身徒手操，这套运动操不仅仅方法很简单，整个过程

健身运动已经成了现在大家比较钟爱的一项运动方式，这项运动方式不仅很简单，而且整个过程也并不复杂，只需要我们动一动手脚就可以练习了，接下来给大家来介绍一套热身徒手操，这套运动操不仅仅方法很简单，整个过程也并不复杂，那么具体的动作有哪些呢？

徒手操

所谓徒手操练习就是不拿笛子练笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影响别人的时候练习，徒手操分为气练习操、唇练习操、舌练习操、指练习操四部分，而气、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面为大家一一介绍：

1、气练习操

双脚略为分开，与肩保持齐宽。双手放于大腿两侧，全身放松。先做八拍吸气，吸到不能再吸为止，接着做十六拍的呼气，把吸入的气全部吐光，如此循环做吸气呼气，每天做八到十六次，坚持下去会对你的气息的增长大有益处。

2、唇练习操

有时候到了冬天许多人会发生嘴唇干裂的现象，这样容易使吹出来的气变得不稳定，听起来发毛。可以用下面的方法练习，既可预防唇干裂，又可增加唇的控制能力。

(1)上下嘴唇贴紧闭住，然后嘴唇一起向前、向后，如此循环练二个八拍或十六个八拍。

(2)用下颌的牙齿刮上面的嘴唇，再用上颌的牙齿刮下嘴唇。

(3)闭合嘴唇，向口腔内充气，然后吸气，循环进行。

3、舌练习操

以每分种270次的速率念“得哥得哥”，初学者达不到这个要求可适当放慢节奏。然后以同样的速率把舌头相对往后缩念“都骨都骨”。练熟之后，还可将上述方法交叉进行，以每分钟135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。以加强舌的灵活性。

4指练习操

在四个练习操中，以指练习操练得最多，有时候到了冬天我们会感到手指僵硬，不灵活，这时候我们可以把双手手心放在一起夹于两腿之间并相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然后用右手手心按摩左手手背。

以上给大家介绍的这套热身徒手操很简单，整个过程只需要动嘴巴身体和手臂就可以的，尤其是到了寒冷的冬季，常常会感觉到身体僵硬不灵活，而且穿的衣服也比较多，我们可以在室内联系，一周运动还可以增加身体的热量。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的徒手操;练习;嘴唇;到了;笛子相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/643620915f2cfce6400a1a2d.html

相关推荐