跑步能练出肌肉吗

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跑步虽然可以锻炼腿部的肌肉，但是你们想要全身的肌肉都体现出来，那你们还是需要多做几种运动来实现的。跑步是一种全身性的运动，但是跑步主要针对的是腿部的锻炼，对于身体的其他部位肌肉锻炼性不强，所以你们想要锻炼其他部位的肌肉我们建议大家可以去了解肌肉的锻炼方法。

大腿肌，分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌; 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌; 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。

有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。

上面详细的告诉我们跑步是可以锻炼出现肌肉的，因为跑步是一项运动，运动就可以促进肌肉的生长。我们想要在平时锻炼出肌肉，我们不仅要通过运动的方法，而且我们要控制自己的饮食问题以及坚持去锻炼才能够实现的。

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