什麽是有氧运动

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有氧运动是什么？相信大家应该都不陌生。但是要大家明确的说出有氧运动的意义以及有氧运动的分类，想必大家也是含糊不清的。今天，我们就具体的来给大家介绍一下，有氧运动以及有氧运动的类型和好处有哪些！希望对大家有所帮助。

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。

有氧运动不仅仅是有氧操。有氧运动的项目很多，包括有氧舞、交谊舞、肚皮舞、爵士舞、广场舞蹈、踏板操、韵律操、有氧器械运动、负重徒步、远足、自行车、慢走、登山、攀岩、爬绳、洞穴探险、飞盘、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳击、空手道、柔道、滚轴滑冰、划船、划板运动、滑冰、滑雪、潜水、游泳、划水、击剑、溜冰、橡皮艇、独木舟等。（如果你运动不连续，那么它们就不是有氧运动）

四、有氧运动的益处：

1．改善循环系统的体适能和健康

2．让心肌更强健

3．增加大脑的氧气量

4．减少血液中的低密度脂蛋白（LDL）

5．增加具保护力的高密度脂蛋白（HDL）

6．增加人体自身免疫能力

7．抵抗情绪压力

8．改善冠状动脉的循环

9．增加血液的携氧量

10．降低因压力引起的生理反应

11．减少生病的机率

12．加快疲劳恢复的时间

13．有氧作业能力增加，使日常较不易疲劳

14．降低患心血管疾病的机率

15．强化呼吸系统，增强肺泡微血管血容量

16．维持血管弹性及通畅、降低血压

看完了今天的有氧运动的介绍，不知道大家是否对有氧运动有了一个更为明确的认识呢？其实有氧运动减肥是这个世界上最为科学的一种方法之一，不仅可以增强肌肉能力，还可以降血脂和降血压，也有益于自己的身心健康。希望大家可以行动起来。

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