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做仰卧起坐肚子酸痛是怎么回事

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发布于2023-04-13

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仰卧起坐的健身效果是很好的,然而对一些初学者来说,却往往会出现一些肚子酸痛的感觉,但是有这种感觉是正常情况,这说明肌肉在逐渐的形成,有氧呼吸消耗完了脂肪,要进行无氧呼吸了,所以会产生乳酸,这些酸痛感是肌肉形成的正常现象,所以不需要很担心,一般来说遇到这种情况休息两三天,酸痛感就会消失了。

仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的,或者是初次锻炼不适导致的,首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。显然,髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的

有些人为了增加仰卧起坐的次数,经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於,仰卧起坐的训练“力量性主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

所以说只要能够掌握正确的方法,就算每天做200个仰卧起坐也不会再感觉肚子酸痛了,因为肚子上的肌肉已经变的很结实了,而且对氧气的需求量也比较小了,所以正常的需氧呼吸已经足够氧气的供应了,这样就可以练出完美的腹肌了。

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