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怎样去消除运动性疲劳呢

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发布于2023-04-13

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运动性疲劳这种症状我们在生活中想要消除它,我们可以在生活中采用整理活动的方法以及调整自己呼吸的方法,并且我们可以适当的按一下酸痛的部位以及泡个温水澡来缓解疲劳,但是我们不建议大家在生活中继续运动,因为你们继续运动可能会引起肌肉拉伤或者膝盖磨损过大等。

1、整理活动 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动, 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

2、温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。

3、吸氧 利用高压氧船,在 2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。 负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血红蛋白浓度等作用。

4、心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。

在生活中,我们想要消除运动性疲劳这种症状,我们建议大家最好是采用文章介绍的方法,并且你们要适当的进行休息。如果你们有时间,我们建议大家可以去泡澡或者你们去按摩一下脚底,都是对于缓解运动性疲劳是有帮助的。

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