负重背心跑步效果好吗?
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体育锻炼,是人们在生活之中所选择的一些健身减肥或者是强身健体的好方法。但是,在进行体育锻炼的过程之中还需要人们做好选择。许多人为了加强自身的锻炼强度会选择一些辅助器具来帮助自己。负重背心、绑腿等等都是一些加强训练强度的辅助手段。那么对于这两种选择来说哪一种要好一些呢?许多人会选择跑步时穿着负重背心,这样效果好吗?
负重做运动的强度比无负重要更高,更能提高代谢率,所以对于减脂增肌效果更佳。
长期负重肯定不好而且也没有必要。
绑腿买的一般不大行,太滑,有两种方法,一种是拿帆布和棉布自己做,棉布在里防滑,帆布在外,以前我自己做过,帆布和棉布之间,衬于硬塑料板,这样可以保持绑腿的形状,不会滑下来。还要在底部垫上一些海绵,防止压迫脚面。
还有一种就是在小腿上先缠上绑腿,这儿的绑腿是指就像当年红军缠小腿的那种布条,也能起到防滑作用。
建议你每次负重不要超过半小时,半小时内充分大剂量训练,然后就摘除负重物。因为长时间小腿负重有可能造成罗圈腿。而长期的负重背心更可不取,如你所说,百分百会对脊柱和肩胛骨,背部肌肉有伤害,会塑造出很难看的体形。
对于许多人来说,在工作之余需要添加更多的体育锻炼,这样不仅仅能够提高自身的身体素质,增强内在的抗病能力。但是在进行锻炼的时候还需要人们做好对强度增加的掌控,这样才能够帮助自己,已达到对自身训练应达到的目的。
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