心理健康 提升记忆力保持心理健康
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当今社会,有很多的年轻人会因为压力大而记忆力下降,前一秒还在想着的事情下一秒就忘了,这给他们的工作带来了一定的影响。那么我们要如何提升记忆力保证心理健康呢?提高记忆力的方法又有哪些呢?
一个人的心理健康不仅包括心态的正常发展,也包括了一些能影响人们心理健康的其他因素。如果你的记忆力不好,做事总是丢三落四,对生活和工作是会有很大的影响的,因此我们要积极的提升自己的记忆力。一起来看看都有哪些方法能提升记忆力吧。
1、晒太阳
多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。除此之外也可以通过一些保健品来改善睡眠,例如康恩贝褪黑素维生素B6片,本品褪黑素含量符合人体的机能要求,与维生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善,使人较易入眠深睡。从此安心说晚安,让你像婴儿一样入眠。>>>点击进入养生商城购买康恩贝褪黑素维生素B6片,原价188元现在只要78元!有了它再也不用担心睡眠情况,也不用怕再进入忧郁的症状。
2、健走
有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
3、冥想
这种方法能有效的改善人们脑部血流量,能让人们减少焦虑,拥有一个积极的心态。
闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
4、挑战自己
人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!
尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
5、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人们的交际,降低忧郁症的风险,同时你会需要去记住对方的名字和相貌,这对提高记忆力是有一定的帮助的。
很多人都知道,日常饮食也可以帮助人们提升记忆力,小编建议大家要多吃一些绿色食物,主要就是吃一些绿叶蔬菜,这些蔬菜不但可以有效提升记忆力,同时还可以预防认知障碍症。而且,鱼肉以及一些坚果类的食物也有这样的功效。
6、日常训练法
A 、去商店前先在清单上记下想要买的商品的名称,但是在商店里不要看,买完后跟清单核对一下。
B、在交款前先用脑算算该交多少。
C、挂上电话后,试着重复一下电话谈话的内容。
D、午饭之后想想上午都干了些什么,然后尽量回忆一周前的同一天同一时间干了些什么。
7、死记硬背法
经常背点什么,电话号或者诗歌都可以,最好抽空再学学外语。
8、阅读
即使每周有两个小时来阅读也可以。阅读之后靠记忆复述下书中的内容。
9、精神集中
同时做几件事情,例如看电视的同时打电话,这样做并不正确。应该集中精神干好一件事。
10、做手指操
用手指敲桌子,好像在弹钢琴或者打字,这个并不复杂的动作能促进思维。
11、坚持体育运动
体育锻炼能促进大脑的活动,所以,想有个好记性,就请多运动。
专家在研究中发现,生活中体重比较重的人普遍记性非常差,因为过度肥胖就会损伤脑血管,这样对记忆力的影响非常大。所以说,要想增强记忆力,那么就应该时刻保持正常的体重。
食疗妙方改善记忆力和失眠
现在有越来越多的人都会发现自己的记忆力不好,原因就是现在无论是上班族还是学生都有很大的压力,所以导致记忆力下降了,让自己放下压力重回轻松是很重要的事情,有几种食物改善记忆力,有时间的时候就用这些来辅助改善一下你的记忆力吧!
增强记忆力药膳
山楂首乌熟地炖猪脑
山楂、熟地各30克,首乌20克,猪脑2个。将猪脑剔去血筋,洗净,加入以上3味中药,一同放入砂锅内,加水适量,文火慢炖,炖至熟烂后加入盐、味精调味,喝汤吃猪脑。每周1~2次,可经常服食。
核桃枸杞山楂汤
核桃仁500克,枸杞、山楂各30克,菊花12克,白糖适量,将核桃仁洗净后磨成浆汁,倒入瓷盆中,加清水稀释、调匀;山楂、菊花、枸杞洗净后,水煎两次,去渣取汁1000毫升与核桃仁浆汁一同倒入锅内,加白糖搅匀,置火上烧至微沸即成。代茶饮,连服3~4周。
改善睡眠药膳
酸枣仁粥
炒酸枣仁60克,大米400克,将酸枣仁用水煎熟,去渣取汁,与大米一起煮粥,每次适量食用。适用于心肝之阴血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
远志枣仁粥
远志、炒酸枣仁各10克,大米50克。先将远志、酸枣仁水煎,去渣、取汁,再与大米煮成粥,睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥
核桃仁50克,茯苓25克,大米100克。将核桃仁、茯苓研末,与大米一同煮粥,用盐和香油调味,早、晚各服1次。适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。
现在大多数的人都处于紧张的压力之下,常常会有感到烦躁不安等状况,就容易导致记忆力和睡眠质量不好的结果,我们在日常的时候要注意调节压力。当然除了以上的方法,我们也可以通过一些保健品来改善睡眠情况,例如百合康牌褪黑素维生素b6具有提高人体免疫力的作用,并且能够对人的内分泌进行调节,长期使用可以起到抗衰老以及延年益寿的效果。女性使用可以使得皮肤更加美白红润。>>>点击进入养生商城购买百合康牌褪黑素维生素b6,原价168元现在只要69元,赶快来抢购吧!
结语:
以上就是360常识网为大家介绍的关于提升记忆力保证心理健康的相关内容,从文中我们知道了一些如何提高记忆力的方法,也知道了提高记忆力的方法除了一些物理方法还有食疗方,同时着手有效提升人们记忆力,保证人们的心理健康。以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的记忆力;核桃仁;心理健康;山楂;大米相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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