预防癌症的十个秘诀

好酷屋教程网小编为您收集和整理了预防癌症的十个秘诀的相关教程：随着生活节奏的加快和人们不健康的工作生活习惯，越来越多的人被诊断为癌症。健康的生活方式有利于降低患上癌症的概率，那么预防癌症的十个秘诀都有哪些呢？注意饮食的营养平衡每天的饮食注意营养平衡，争取每天摄取

随着生活节奏的加快和人们不健康的工作生活习惯，越来越多的人被诊断为癌症。健康的生活方式有利于降低患上癌症的概率，那么预防癌症的十个秘诀都有哪些呢？

注意饮食的营养平衡

每天的饮食注意营养平衡，争取每天摄取的食物种类达到30种以上，每天的食物内容—定要有变化。不仅是主食要常变化，粗细粮搭配，其他副食品，如肉类、鱼类、蔬菜、豆制品以及水果等都要经常变换品种与花样来吃维持营养平衡，全面供给人体所需的营养，增强人体的免疫力。

饮食八分饱，控制动物脂肪摄入

制定每顿的食量，保持八分饱即可，避免大吃大喝、暴饮暴食，减轻胃肠负担，防止体重上升。减少动物性脂肪的食用，有利于预防乳腺癌、前列腺癌、大肠癌的发生，还可以预防动脉硬化。

多摄取维生素，减少盐分摄入

维生素可以防止人体内的细胞发生氧化，并可减少体内致癌物质的毒性，可以多吃新鲜的蔬菜和水果来补充每日所需的维生素。

盐分摄取过多容易增加患高血压、心肌梗死、癌症等疾病的风险，每日盐的摄入量不宜超过6克。

不吃烤焦或发霉食物

经过烧烤尤其是烤焦的食物中，含有大量致癌物，比如苯并芘、四甲苯等，长期食用会增加患上胃癌、肠癌、乳腺癌等癌症的风险。吃了发霉的食物容易引起食物中毒，经常吃可能导致肝癌的发生。

不宜过度照射紫外线

为防止皮肤癌的发生，不宜过度照射紫外线。特别是30岁以前若长期大量照射紫外线，得皮肤癌的概率会大大增加。

饮酒适量

饮酒过多容易导致酒精肝、肝癌等疾病的发生，控制每天的饮酒量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°的白酒75ml，或50°白酒50ml；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°的白酒50ml，或50°白酒30ml。

禁烟

男性吸烟造成的肺癌患者大约占吸烟人数的70％，女性占15％。尤其是20岁以下就开始吸烟的人，其肺癌的发病率比不吸烟者要高出6倍，同时要特别注意避免“二手烟”的侵害。

定期癌症检查

定期进行癌症检查，比如乳腺癌、前列腺癌、子宫癌、结肠癌和皮肤癌等，了解自己的身体情况，如果有癌症的发生，也能早发现早治疗，降低癌症死亡的风险。

控制体重

保持正常的体重，使体重控制在身体质量指数(BMI)正常范围内：18.5~25。过度肥胖容易导致脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病的发生。

每天适度体育锻炼

每天参加适度的体育运动，比如慢跑、瑜伽、打篮球等，至少活动30分钟，有利于促进血液循环，提高机体免疫力，降低患心血管等疾病的概率。

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