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跑步小腿酸痛怎么办呢

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发布于2023-04-13

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步小腿酸痛怎么办呢的相关教程:运动可以说是最好的减肥方法,也是最安全有效的,如果想减肥,跑步是一个不错的选择,不过很多初次进行跑步的人都会发现,自己在跑完步后小腿开始酸痛,有时这种酸痛的症状还比较严重,这个时候他们都想要找到办法来

运动可以说是最好的减肥方法,也是最安全有效的,如果想减肥,跑步是一个不错的选择,不过很多初次进行跑步的人都会发现,自己在跑完步后小腿开始酸痛,有时这种酸痛的症状还比较严重,这个时候他们都想要找到办法来缓解症状,以便继续跑步,那么,跑步小腿酸痛怎么办呢?

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛。此外,由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。

小腿疼痛较重,且局部摸到有小结节或肿块者,还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步,伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦,从而刺激骨膜引起反应性增厚,延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步,在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损,最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是,疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛。

上面介绍了跑步小腿酸痛的处理办法,跑步后小腿酸痛的现象非常常见,这种情况容易影响跑步者的锻炼决心,使他们无法坚持下来,从而使跑步的效果前功尽弃,因此,学会应对跑步时小腿酸痛的现象尤其重要,希望跑步者能够多加学习和了解。

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