瑜伽腰部练习怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽腰部练习怎么做的相关教程：瑜伽是一种非常养生的运动，它并不激烈，但是能够帮助伸展开我们的身体，尤其是对于女性来说，还能够帮助她们塑造非常完美的身形。尤其是对于长期久坐办公室的白领来说，她们缺乏锻炼的时间，所以她们就更加需要专门

瑜伽是一种非常养生的运动，它并不激烈，但是能够帮助伸展开我们的身体，尤其是对于女性来说，还能够帮助她们塑造非常完美的身形。尤其是对于长期久坐办公室的白领来说，她们缺乏锻炼的时间，所以她们就更加需要专门针对腰部的瑜伽，多锻炼锻炼。

猫伸展式动作：

1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

虎式动作：

1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

骆驼式动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

背部伸展式动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

桥式动作：

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

以上介绍的这几种就是专门针对腰部的瑜伽动作。但是如果想要这些瑜伽动作真的发挥作用，还是需要在做瑜伽的过程中注意把握好动作要领，要把每个动作都做到位，另外在做瑜伽的时候也需要注意保护好自己的身体。这样子我们才能拥有完美的腰部。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的怎么做;腰部;瑜伽;练习相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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