剧烈运动后肌肉酸痛缓解的方法？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了剧烈运动后肌肉酸痛缓解的方法？的相关教程：面对经常不运动的人来说，如果一进行剧烈运动，那么肯定是会引起肌肉酸痛的，主要原因呢？是由于肌肉在运动中会产生乳酸，乳酸那就是靠血液中的氧气带走代谢，如果剧烈运动的话，血液中的氧气就会减少，又在肌肉中，

面对经常不运动的人来说，如果一进行剧烈运动，那么肯定是会引起肌肉酸痛的，主要原因呢？是由于肌肉在运动中会产生乳酸，乳酸那就是靠血液中的氧气带走代谢，如果剧烈运动的话，血液中的氧气就会减少，又在肌肉中，那么你的肌肉就会造成酸痛了，那么碰到这种情况，我们能有什么方法来缓解呢！让我们一起来听听专家给的意见吧！

减轻的方法是多做有氧运动，剧烈运动后慢走放松.深呼吸，热敷等，带动血液循环与含氧量，带走乳酸就会减弱痛感.

比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显！如果还是有点酸痛的话，那就再做上几组这样的放松动作！坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多！不过没几个人能坚持下来的！因为做这动作时候肌肉非常痛的！还可以增加肌肉的耐力！

出现一般的肌肉酸疼状况时，可以吃一些止痛的药，如APC等，洗个热水澡，泡个桑拿等，还要注意对酸疼的肌肉进行一些伸展肌肉的练习，平常运动后要记得做一些拉伸，也可以做按摩或针灸，能让酸疼消失得更快一些。

所以平时我们还是要多注意运动，运动不仅能对身体好，还能让你的身心放松，平时工作或学习上的不愉快，不能在运动中缓解，所以这是一种发泄的好方法，因此大家就不要宅在家里或宿舍里了，多动一动总是对身体好的呀！大家可以带着同伴一起跑跑步啦！

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