羽毛球多久可以减肥

好酷屋教程网小编为您收集和整理了羽毛球多久可以减肥的相关教程：打羽毛球应该算是全民运动，男女老少皆宜，是深受大家喜爱的一种运动方式，而且对于爱美的妹纸来说，打羽毛球不仅锻炼身体，更是可以帮助燃烧脂肪，减肥瘦身，但是大多数人不知道打羽毛球要多久才能看到减肥效果。打

打羽毛球应该算是全民运动，男女老少皆宜，是深受大家喜爱的一种运动方式，而且对于爱美的妹纸来说，打羽毛球不仅锻炼身体，更是可以帮助燃烧脂肪，减肥瘦身，但是大多数人不知道打羽毛球要多久才能看到减肥效果。

打羽毛球减肥效果好吗

打羽毛球是一项全身性的有氧运动，而且羽毛球运动持续30分钟，是可以帮助消耗160千卡的热量的，同时能有效的燃烧体内多余的脂肪，是有比较好的减肥效果的。如果能长期坚持羽毛球运动，并同时配合饮食控制的话，减肥效果会更好，而且是不易反弹的。

打羽毛球多久可以减肥

羽毛球运动不是一两次就能有减肥效果的，是需要长期的坚持的，而且个人的体重基数和体质不一样，所需要的时间可能也会不一样。

一般来说人体每减掉1000克的脂肪，大约是需要消耗7700卡的热量，而打羽毛球想看的减肥效果，至少是需要坚持一个月。

羽毛球每次打多久有效果

有氧运动是需要持续运动30分钟才会开始消耗热量，燃烧脂肪，所以想要打羽毛球能达到有效的燃脂效果，就要保证每次的运动时间能在30-60分钟。

羽毛球每周打几次有效果

想要更快的看到减肥效果，是需要保证羽毛球运动能保持一定的频率的，每周进行3-4次的羽毛球运动，可以实现很好的燃脂效果。

打羽毛球注意什么减肥效果好

进行热身运动

在打羽毛球之前，一定要进行充分的热身运动，使得身体各个部位肌肉都能活动开来，这样肌肉关节能更快的投入到运动状态中，还能避免运动伤害的出现。

热身运动一般是可以进行慢跑，拉伸、压腿、高抬腿等方式，让身体微微的出汗即可。

长期坚持

通过打羽毛球来减肥，是需要长期的坚持的，那样才能有好的减肥效果，而且不易反弹。

循序渐进增强强度

如果打羽毛球的强度不够的话，可能燃脂效果也不会很好，刚开始打羽毛球时，可以从小强度开始，慢慢的循序渐进的增强。不过这个强度是在自己承受范围之内的，量力而为。

运动后注意放松

在结束羽毛球运动之后，要注意对身体进行放松，做整理活动，能帮助身体尽快恢复，避免手臂和腿因过度紧张而长肌肉变粗。

适当控制饮食

在进行羽毛球运动的同时，要配合合理的饮食，才会有理想的减肥效果。饮食上要保证饮食的规律，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物。

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