运动员如何锻炼小腿爆发力
好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动员如何锻炼小腿爆发力的相关教程:我们都知道运动在我们的生活中越来越重要,特别是随着我们体育大国的地位奠定,越来越多的人都参加了体育运动,体育锻炼不仅会让我们看起来精神气十足,而且还会让我们的体质增加,身体变得越来越好。专家说,在所有
我们都知道运动在我们的生活中越来越重要,特别是随着我们体育大国的地位奠定,越来越多的人都参加了体育运动,体育锻炼不仅会让我们看起来精神气十足,而且还会让我们的体质增加,身体变得越来越好。专家说,在所有的体育锻炼中,对于小腿爆发力的需求是非常的大的,因此许多的人都想着怎么样去锻炼自己的小腿爆发力,那么如何锻炼小腿爆发力呢?
对运动员的小腿爆发力训练,应合理安排训练计划,并把训练手段科学化。根据多年来实践,专家认为发展运动员的小腿爆发力应从以下方面入手:
1、在发展小腿爆发力的训练中,应把发展弹跳和速度训练结合起来,青少年时期也是发展速度的良好时期,两者结合起来,能起到相互促进的作用。因为速度的提高,爆发力将增强,而爆发力是提高弹跳力的必要条件,因此在小腿爆发力训练中,不仅要注意起跳高度,还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度,才能获得足够的蹬地力量,才能增加弹跳的高度。
训练中可采用以下手段进行练习
A、单、双足连续跳,要注意跳的连贯性,尽量缩短脚落地时间。
B、5-8米快速跑急停,起跳单、双手摸篮板(圈)。
C、立定跳,多级跳训练,提高运动员的爆发力。
D、练习急行跳远。
E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。
2、小腿爆发力训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础,只有具备了较好的身体素质,运动员做动作时,才能协调用力,动作准确到位。比如通过仰卧起坐练习,增强运动员的腰腹力量,这样运动员在弹跳时滞空能力就强,能有效地在空中完成技术动作。
3、小腿爆发力训练与力量训练相结合。力量是运动的基础,力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时,还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样,运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗,既保证了小腿爆发力的提高,又减少了运动损伤的发生率。
运动员如何锻炼小腿爆发力,看着上面专家的介绍相信大家应该知道怎样去做了吧。小腿爆发力的训练跟人们的弹跳力有着很大的关系,因此力量在小腿的爆发力中是非常重要的。连续跳,跳绳,跑步等都能很好的锻炼自己的小腿力量。不过我们都知道锻炼会消耗很大的力气,所以营养一定要跟上哦。
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