如何改善睡眠 你的睡眠质量还好吗

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中国人见面第一句通常问候“你吃了吗？”，很少有人会问“你睡得好吗？”，每个人每天要有三分之一的时间在睡觉，但是你真的睡得好吗？下面小编就为大家一一介绍，如何改善睡眠质量、如何选床垫，以及如何选枕头。

你知道吗，你的睡眠质量不好很有可能是你的床垫和枕头根本不适合你。据调查，中国人的睡眠质量得分刚刚达到及格水平。

怎样挑选适合自己的床垫呢？

首先，要了解不同床垫品种的特点。

目前市面上主要有泡沫、乳胶、弹簧3种床垫。

弹簧床垫

目前使用最普遍，其经久耐用，透气性能好，可营造出凉爽干燥的微环境。

它具有良好的透气性和抗冲击性。

选择时应检查床垫的四周围边是否顺直平整;垫面包覆是否饱满匀称，面料无松弛感觉。

泡沫床垫

富有弹性，可以缓冲振动引起的肢体动作，即使枕头人更替频繁，也不会影响你享受安静的睡眠。

乳胶床垫

柔软而有韧性，具有形状保持与复原的特质，能精确承托身体各个部位，平均压力分布表现出色。

此外，乳胶床垫还有防潮、防过敏、防止螨虫滋生等优点。

乳胶作为医用科学方面的高级材料，对人体无害。

高弹性，相对记忆棉软些。

睡眠专家建议，挑选床垫的时候，不要觉得不好意思，要以自己最自然的睡姿去试躺，时间最好在10分钟以上，这才能体验出床垫是否适合自己。

此外，不同的睡姿，应该搭配不同类型的床垫

侧卧

应该选择软床垫，可以根据人体的轮廓自然变化，给予适当的承托。

仰卧

颈部和腰部需要获得更多承托，那么就应挑选较硬的床垫，以避免身体部位过度陷入床垫，造成第二天身体不适。

俯卧

应尝试挑选硬度较大的床垫，尽可能减少颈部和背部受到的压力，以保持血液流动顺畅。

医院睡眠理疗师介绍，枕头也得和睡姿进行搭配。

仰卧

容易打鼾，最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

侧卧

容易脖子疼，经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。

这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。

另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。

俯卧

容易引起落枕，习惯俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或者干脆不枕枕头。

睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。

多数人在购买床上用品的时候，几乎都关注五颜六色、舒适柔软的床单、被罩等套件，认为这些才能为居家生活增光添彩，而忽略了枕头的选购。

其实，枕头选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余三分之二时间工作和生活质量。

如今，枕头的花样、质料及作用繁多。如何挑选一款适合自己的枕头，让很多消费者为难。

既要考虑自己的睡眠习惯，又要考虑枕头的功效和特点，还要挑选自己喜欢的样式花色，真可谓小枕头大学问。

枕头也追求绿色健康实用

目前市面上的枕头品种繁多，功能款式都让人眼花缭乱，其中一些绿色枕头在功能上非常出众。

这些枕头的枕芯多以天然材料为原料，例如荞麦壳、薰衣草、决明子、鸡冠花、野菊花、无忧草、蔓荆子、蚕沙、竹炭、茶叶、木棉等。

绿色枕头运用的是非创伤性药物疗法医学原理，一方面形状和高度设计科学的枕头可起到保护和纠正颈椎的作用。

另一方面，人对于枕头的压力及头部散发的热量可以让枕芯材料中的特定物质挥发，由血管和皮肤逐渐吸收，由此起到“香薰药疗”的作用。

舒适枕头是优质睡眠的前提

现代生活节奏日益加快，人们工作繁忙压力也越来越大，因此睡眠的质量则显得尤为重要。

据有关专家研究，枕头的作用是在睡眠时保证人体颈部的生理弧度不变形，是最为重要的睡眠工具，必不可少的家居用品，一款舒适的枕头，是享受优质睡眠的前提。

枕头不能随随便便买，要根据实际情况选择最适合自己的枕头。

根据睡眠习惯选购枕头

仰睡

枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，用握拳虎口向上的高度为拳高标准。

侧睡

枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

对枕头而言，支撑颈部弯曲的部分应稍高一些，并具备一定硬度，以便衬托和保持颈部的生理弧度。

而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部高度相适应。

我们经常说“高枕无忧”，其实临床上高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

长期高枕，头部血管长时间处于供血供氧不足状态，会使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。

因此，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持同一水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头会影响睡眠时的安全感。

另外，软硬度也是选择枕头的重要标准。

通常枕头按软硬度分为：软枕、硬枕和中性枕。

软枕

材料通常使用蚕丝、羽绒和舒适棉基三大系列，柔软舒适、弹性好。

硬枕

则要依托荞麦壳等天然硬材质为基础填充物。

中性

枕则软硬适中，一般以乳胶、海绵等为材料。

结语：

看完上面的文章，大家有没有试着了解你们的枕头和床垫是否适合自己。健康的身体与精神当然离不开好的睡眠，好的睡眠也离不开适合的床垫与枕头。枕头也是有使用寿命的哦，日常生活中也要记得更换与常拆洗日晒。

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