什么锻炼可以改善脖子前倾？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了什么锻炼可以改善脖子前倾？的相关教程：研究发现，颈椎深层肌肉过度拉伸和肌力减退，是造成脖子前倾的重要原因。因而，锻炼方面会建议：强化颈椎的深层肌肉（通俗理解就是通过增强肌肉力量，把向前伸的脖子拉回来）放松过度拉伸/僵硬的肌肉（通俗理解就是

研究发现，颈椎深层肌肉过度拉伸和肌力减退，是造成脖子前倾的重要原因。因而，锻炼方面会建议：

强化颈椎的深层肌肉（通俗理解就是通过增强肌肉力量，把向前伸的脖子拉回来）

放松过度拉伸/僵硬的肌肉（通俗理解就是缓解肌肉疲劳，恢复颈椎活动度）

我会专门开一个关于脖子前伸康复的讲座，更多运动可直接通过听讲座获取。

参与方式：

为什么要强化深层肌肉？

深层肌肉通常是摸不着看不到的。最重要的作用是维持人体正常体态。当颈椎深层肌肉力量不够的时候，极易出现异常的体态，比如脖子前倾。

因而，对于脖子前倾的患者，常常会出现这种情况：

自己能够通过缩下巴、昂首提胸等方式，很快让脖子前倾消失。但是，这个正常的体态，不能保持太久，稍不注意就会再次出现脖子前倾。

为什么要放松过度拉伸/僵硬的肌肉？

如上图，脖子前伸不仅仅是肌肉无力的问题，还会伴有肌肉僵硬紧绷。

如果仅是强化肌肉，而不对相应的肌肉进行放松，反而会让颈椎越发紧张。

以下为推荐的脖子前倾锻炼方法燕式俯冲第一阶

要点：

俯卧在垫子上

手臂弯曲、双手朝前置于头部两侧

头部和肩部慢慢垂直抬离地面

保持10秒，慢慢返回起始位置

重复10次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

肩胛提肌舒展运动

要点：

站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头

把手放在头顶，轻压头部

保持10秒，慢慢返回起始位置

重复10次

换边拉伸10次

注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息

颈部提升伸展运动

要点：

站着或坐着，直立上半身

两眼平视前方并保持不动

收紧下巴，并用手指把下巴朝后推

保持10秒，慢慢返回起始位置

重复10次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

另外，由于背部肌肉也会为支撑头部提供力量，通常情况下，还会针对背部肌肉进行锻炼，改善脖子前倾。

肩胛伸展运动

要点：

直立上半身

双手交叉置于腹部

将肩膀向后夹紧再向下拉伸

想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住

保持10秒

重复5次

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息

更多脖子前伸康复动作，可关注我的个人头条号，也可直接通过听讲座获取。

参与方式：

-补充回答运动注意事项

首先，感谢大家的支持！

其次，需要补充的是：

由于上述运动锻炼的肌肉，属于比较小的肌肉，过度发力会造成其他肌肉的代偿，反而锻炼不到这些肌肉。对于强化运动，应该适度发力，感到肌肉有轻微的收缩感即可。

由于上述运动拉伸的肌肉（肩胛提肌），由于长期处于紧张的状态，如果拉伸过大，容易出现反效果，对于拉伸运动，应该有轻度拉伸感即可，并不是使劲拉。

最后，脖子前倾不是一朝一夕造成的。所以这些康复运动是一个长期的过程。

祝大家早日调整出漂亮的体态。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的脖子,锻炼,改善相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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