产后瘦肥肚,喂母奶半年可瘦10公斤
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先是名主持人小S生了三个小孩身材更加火辣,接着台湾名模隋棠连续生了两个小孩,也一样很快又为塑身衣代言,很多妈妈们都觉得很不可思议,怎么可能可以那么快恢复身材,尤其小编身边有许多本来身材很瘦的朋友,当了妈妈以后就瘦不下来,尤其肚子上一圈的肥肉怎么消都消不掉,到底该怎么办才能消小腹呢?
小编记得在高中的时候有一位老师产后恢复上课,惊得所有女生都跑去看她,因为她才刚坐完月子,穿上全身绷紧紧的连身洋装,肚子上一点赘肉都没有,当时老师耳提面命对所有女同学说:「生完小孩一可以开始运动,就要开始运动,仰卧起坐天天都要做一百个….,不要剖腹产,否则要很久才能运动,这样身材才能很快恢复!」
的确,妇产科医师说,剖腹产后,因为怕子宫会裂伤,而且其实横式剖腹的方式会伤到我们的腹直肌,肌肉没办法用力,所以通常产后半年才可以开始做腹压比较大的像仰卧起坐等运动,都不可以做。
很多妈妈都会抱怨,怀孕后很难瘦,所以生完小孩后多年体重一直都无法降下来,尤其是肚子上的一圈脂肪,医院染色体检验中心主任黄贵帅说,怀孕增加的脂肪是上天特别送给妈妈保护宝宝的,一方面提供妈妈在生产时的热量来源,因为生产需要耗费很大的体力,另外,则是做为产后喂母奶时的热量库存,它可以转化成妈妈制作母奶时的热量来源,是供宝宝营养,所以产后想要快点消掉肚子脂肪,建议一定要喂奶。
如果妈妈们不希望怀孕时肚子一圈太大,黄贵帅建议妈妈怀孕时就要控制,很多妈妈以为「我只要不胖超过十五公斤就是正常的」,其实以前的建议是怀孕时体重增加八到十二公斤,但是现在的妈妈们怀孕都胖太多,只好上修,建议要控制在十五公斤才比较不容易有宝宝太大妈妈有妊娠的疾病等问题。
但其实如果怕产后太胖瘦不回来,如果怀孕前就胖的人,怀孕时期最好控制只重八公斤,怀孕前太瘦的人,可以增加十二公斤,黄贵帅说,一般生产后包括宝宝本身羊水及胎盘等各式组织排出就会掉五公斤,产后瘦身的重点在产后三个月到半年,最好产后半年要尽量瘦到比怀孕前体重重三公斤以内,才能很快瘦下来。
其实产后要瘦身,尤其是要瘦肚子那一圈脂肪,最快的方式是喂奶,黄贵帅说,这一圈脂肪在产后本来就是提供制造母乳的,尤其在产后半年内,这里的脂肪很活跃特别,半年内不要想要靠抽脂等外力方式消除,否则很容易产生血栓引起血管栓塞,天天喂母奶,每天就可以消掉至少五百大卡,一个月瘦四公斤,半年内可以瘦九万大卡,一公斤等于七千大卡,半年可以瘦十二到十三公斤。
在这期间如果可以配合回诊询问医院营养师的指示,运动配合饮食控制可以获得更好的控制,如果想要靠外力如抽脂冷冻融脂等医学美容的方式瘦身,最好在超过半年以上,体重还是没有太大变化时再考虑比较好。
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