锻炼有哪些注意事项？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼有哪些注意事项？的相关教程：运动对身心健康的帮助无需多言，但错误的运动方式、过量的运动却可能适得其反，对身体造成损伤。针对不同的运动，有不同的注意事项:健身这里的健身指狭义的力量训练，通过对肌肉的不断刺激达到减脂塑型的目的，以高

运动对身心健康的帮助无需多言，但错误的运动方式、过量的运动却可能适得其反，对身体造成损伤。针对不同的运动，有不同的注意事项:

健身这里的健身指狭义的力量训练，通过对肌肉的不断刺激达到减脂塑型的目的，以高强度的无氧运动为主。

首先，热身很重要。开始之前可以进行1-2分钟的跳绳来快速完成全身的热身。做局部锻炼动作之前，可先采用小重量多次数锻炼方法达到局部热身的目的。

其次要注意的是动作的准确性。很多新手初到健身房时都怯于选择小重量，导致动作准度不够，不但达不到锻炼效果，还会造成局部肌肉损伤。尝试新动作时，一定要循序渐进，感受肌肉的发力。

锻炼的同时也要注意休息。有热情是好事，但一个部位每天都锻炼并不可取，肌肉需要足够的时间休息才能完成再生，像腿部等大肌群的锻炼以一周2-3次为宜。科学的锻炼方式是每天针对不同的部位进行锻炼，每次健身最多不超过2小时。

另外，对于健身的人来说，吃非常重要。健身一直有3分练，7分吃的说法。增肌的人要少吃多餐，蛋白、水果、谷物等都要摄入，可根据自身特点选择健身食谱。要想成为肌肉达人，蛋白粉也必不可少。减脂的人要坚持运动瘦身，个人认为靠不吃饭的方法瘦身非常不可取。食物选择当然以低卡路里的为主，这里强调一下常被当做减脂食物的酸奶，很多酸奶为了口感都是含有高糖分的，热量很高，选择酸奶的时候一定要注意看说明。

对抗性运动这里的对抗性运动指多人共同参与的，有一定身体对抗的竞技性运动，常见的有篮球、足球等。

这样的运动集锻炼身体，愉悦心情，培养竞技精神于一体，是目前最为普及的运动方式之一。

对抗性运动中，热身同样是第一位的。由于具有一定的肢体对抗，这类运动中受伤的频率相对更高，尤其对于长时间不运动的人来说。篮球开打之前活动活动关节，做几次投篮和上篮，都是简单的热身方式。

此外，对身体的保护也很关键。我们可以看到职业赛场上运动员们常佩戴各种保护装备。对于普通人来说，护具的佩戴也可以避免一些常见的运动疾病，如关节习惯性脱臼等。

有氧运动常见的有氧运动包括:快走、慢跑、游泳和登山等，是一种老少皆宜的运动形式。

同样，这里还是要先强调热身。适当热身对任何形式的运动都是有好处的。跑步前的热身可以是短距离的冲刺跑、高抬腿跑等；游泳前的热身可以是身体扭动、压肩等。

此外，无氧运动要有正确的呼吸方式。游泳需要会换气，其他无氧可采用“腹式呼吸”，提高肺部气体交换的效率，使用鼻子吸气，嘴巴呼气。最初进行尝试时，可以先放慢速度，适应正确的呼吸节奏，打下良好的基础。

最后，强调运动装备的重要性。一双舒适的跑步鞋能够有效减少对膝盖的冲击，一双合适的球鞋也能提升运动的体验和乐趣，降低受伤的风险。不要为了几百元钱亏待自己的身体！

运动最大的注意事项就是坚持，一起动起来吧～

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