在练习瑜伽的过程中要如何避免受伤

好酷屋教程网小编为您收集和整理了在练习瑜伽的过程中要如何避免受伤的相关教程：练习瑜伽现在已经是一个蔚为风潮的运动，虽然瑜伽是一个缓慢柔和的运动，但如果没有事先了解自己的身体状况与做好暖身动作，还是会产生运动伤害。前阵子有一则新闻报导有些民众因为练习瑜伽导致腰与脊椎拉伤，其实

练习瑜伽现在已经是一个蔚为风潮的运动，虽然瑜伽是一个缓慢柔和的运动，但如果没有事先了解自己的身体状况与做好暖身动作，还是会产生运动伤害。 前阵子有一则新闻报导有些民众因为练习瑜伽导致腰与脊椎拉伤，其实任何运动都是需要考量自己的体质，不勉强自己为原则，这样才能达到运动健身的目的。

蛇式

不少人练习蛇式时，习惯折颈(变成断头娃娃！)，容易压迫颈椎神经，如果长骨刺者会加速更生，另外尽量用背部的力量将身体挺起，腰椎前凸作此动作时要需缓和。

弓式

弓式属后弯动作的一种，一般人容易去折腰，正确动作应是头朝下，小腿弯曲后，双手轻抱脚背，之后用脚去推手的力量把身体带起来(不是手抱脚)，身体被带起后头才顺势离开地面。 颈椎与腰椎属交感神经，如果一开始便抬头就会用到腰椎的力量了，所以记得不要用力抬头。 已具有腰椎突出或退化的人要小心此动作，另外弓式会增加膝盖的负荷力，但同时也能锻炼膝关节，可视个人身体情况，不用做得太深入。

锄式

腰椎弱者可弯曲膝盖做，否则双脚伸直而做，会使腰椎受力太大而受伤。 顺便一提，腰椎弱者做仰卧起坐等腹部动作时，可弯曲膝盖做，只要能收缩到腹肌，头、肩举起即可。

肩立式

做肩立式时下巴要微微内收，不可过份的后仰，也不可让头左顾右朌，固定好不可以再左右看了，否则颈椎六、七节及胸椎等易产生慢性拉伤。

倒立

倒立是「瑜伽之王」，它是一个对身体全面性都有助益的体位法，但这个动作不小心会压迫到颈椎，因此血压高、眼压高、动脉硬化者皆不适宜。 害怕颈椎受伤的人可以做把竿的倒立或手倒立等体位法，同样可以获得让血液回流脑部、全身器官获得休息的功能 。

后弯

后弯的动作一不注意就会折到腰，要特别留意的是后弯的动作是要打开胸腔(心轮)，不是要折腰，你需要的是一双强壮的腿向下扎，再将胸腔打开，享受扩胸的畅快，如果将重点放在伸展腰椎，一旦腰椎弯曲弧度太大，导致触痛神经，甚至使腰间板凸出。 另外头部过度后仰，容易压迫颈椎神经和血管(ps下巴拉长与折颈椎是不一样的哦)。

站立前弯

如果你的腿后侧肌不够柔软，勉强前弯或反弹，膝关节后侧韧带容易拉伤。劈腿式一定要事先暖身，否则容易拉伤大腿内侧部位。

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