好酷屋

瑜伽养生的方法有哪些

好酷屋

发布于2023-04-15

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽养生的方法有哪些的相关教程:大多数人做瑜伽都是为了养生的,因为本身经常做瑜伽的话,对自己的身体还是有一定帮助的,这是由于现在大家的生活习惯都是比较的混乱,经常的昼夜颠倒地进行工作,如果不再做一些养生的工作的话,那么就很可能导致自

大多数人做瑜伽都是为了养生的,因为本身经常做瑜伽的话,对自己的身体还是有一定帮助的,这是由于现在大家的生活习惯都是比较的混乱,经常的昼夜颠倒地进行工作,如果不再做一些养生的工作的话,那么就很可能导致自己的身体出现一些疾病,所以很多女性朋友们都会采取瑜伽的养生方式,不过有很多人都不知道怎么样才能够正确的去进行瑜伽养生,下面我们就一起来学习下。

——鹤禅式

1)蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。

2)用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。

3)呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸。

4)吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

——板式

仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方,抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。

几招瑜伽动作甩掉蝴蝶袖 拥有一双美丽手臂

——侧板式

1)以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。

2)整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡,可以靠近墙练习,使右脚内侧抵住墙。

3)呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。

如果是想要通过瑜伽进行养生的话,那么就一定不能够操之过急的,要不然的话就会使得自己的身体出现一些负担,如果是初学者的话尽量的要从最基本的瑜伽动作学起的,而且要做到半个小时才能够达到养生的效果,所以不能够轻易的半途而废的,尤其是在练瑜伽的时候一定要充分的进行热身。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的放在;的话;瑜伽;身体;在这个相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/643a6fc49a9b6d1d67030dad.html

相关推荐

    热门专题